秋天是個(gè)收獲的季節(jié)，秋季里的陽(yáng)光非常舒適，既不像夏季的太陽(yáng)那么的熱辣，也不像冬季的太陽(yáng)那么的無(wú)力。因此在這個(gè)秋季里是練習(xí)太極拳的佳時(shí)間，可以多關(guān)心一下太極拳的特點(diǎn)，然后跟著太極拳教學(xué)學(xué)習(xí)，下面我們一起看看太極拳教程吧!
陽(yáng)光明媚練太極
春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏。一年四季，在不斷的交替，陰陽(yáng)互根，是大千世界萬(wàn)物生長(zhǎng)消失的規(guī)律。
冬去春來(lái)，春光明媚，天地自然萬(wàn)物復(fù)蘇，蓬勃生發(fā)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記述道：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生;生而勿殺，予而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少”。
春暖花開(kāi)，“天地俱生，萬(wàn)物以榮”正是人們?cè)缙疱懢毜拇蠛脮r(shí)光，但春季處于冬夏極陰極陽(yáng)的交替時(shí)節(jié)，地氣漸暖，早晚溫差較大，料峭春寒，所以要注意“春捂”。
春季練習(xí)太極拳時(shí)，穿著要寬松舒適，時(shí)刻注意保暖，因?yàn)榇杭镜臏夭钭兓^大，適當(dāng)?shù)脑鰷p衣服。
單薄的太極服好不要太早地穿上練功，太極服配合太極拳運(yùn)動(dòng)瀟灑飄逸，能為練太極拳增色不少，但是穿得太少，身體寒冷不利于全身放松入靜。行拳練功時(shí)不易進(jìn)入狀態(tài)，反而事倍功半，得不償失。
根生于陰陽(yáng)之理的太極拳可修身養(yǎng)性，舒緩胸臆，娛愉情志。順應(yīng)春季氣候特征，參加太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)要從：心神意念;拳勢(shì)動(dòng)作和武德蘊(yùn)藏等方面加以注意。
心神意念：春生時(shí)節(jié)，“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生;”太極拳是內(nèi)功拳，特別強(qiáng)調(diào)心神意念的鍛練。春季練功心氣應(yīng)如同春天一樣放松生發(fā)，保持心情舒暢，胸懷寬廣瀟灑從容。演練太極拳時(shí)，周身處處放松開(kāi)，心神意念無(wú)不放開(kāi)。
練習(xí)中，在意中要將天、地、人三結(jié)合，達(dá)到天人合一的境界。以丹田為中心向四周的宇宙散發(fā)著能量。
一吸百脈皆合，以丹田為中心將散發(fā)開(kāi)的真元?dú)馐諝w于丹田。一呼一吸，一開(kāi)一合氣勁鼓蕩，心息相應(yīng)，息息歸根，生生不息。
拳勢(shì)動(dòng)作：大地生發(fā)蘊(yùn)藏生機(jī)。萬(wàn)物欣欣向榮，"生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也"。行拳練功一招一式要交待得清楚干凈，不急不燥，自然穩(wěn)重，形斷意相連，少用拙力猛打、猛發(fā)、猛跳，和用力震腳。
不努氣，不敝勁，不強(qiáng)為、不夸張、不做作，不裝腔作勢(shì)顧弄玄虛，不呆滯不拖泥帶水，全憑順應(yīng)自然，以應(yīng)春生之氣，不濫行殺伐，多施與，少斂奪，多獎(jiǎng)勵(lì)，少懲罰。太極拳架舒展大氣，以形體動(dòng)作帶動(dòng)氣血園滿順活，流而不腐，通過(guò)運(yùn)動(dòng)走勁排毒養(yǎng)顏，萌發(fā)新生，使身心內(nèi)外煥然一新。
武德蘊(yùn)藏：自然生發(fā)蘊(yùn)藏恩澤。"天氣，清凈光明者也，藏德不止，故不下也。""逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少"。由于上天不顯露它清凈光明的德澤，它蘊(yùn)藏的生命力量就永遠(yuǎn)不會(huì)下泄。
練太極拳德藝間修，德藝互根，德高才藝精，練 拳不可狂，不可有爭(zhēng)強(qiáng)之意打人之心，否則心氣不和，肝氣不平，水火不濟(jì)，陰陽(yáng)失和違逆春生之道而發(fā)生疾病，所以應(yīng)平心靜氣養(yǎng)肝益志，培養(yǎng)浩然正氣順應(yīng)春生之道，保障夏長(zhǎng)之氣充足，使病痛防患于未然。
適合練習(xí)太極拳的地點(diǎn) 練拳好在陽(yáng)光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進(jìn)行。在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)有許多好處，可以多接受紫外線的照射。
一般，在陽(yáng)光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)，可借樹(shù)蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜。
空氣越新鮮越好。空氣污濁，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。
初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。
環(huán)境幽靜容易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)定。這對(duì)初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者容易受外界事物的刺激。如果沒(méi)有幽靜處所，就"鬧中取靜"進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了也可以適應(yīng)。另外，集體練習(xí)，也可配音樂(lè)，能使動(dòng)作整齊，節(jié)奏分明，也有助于初學(xué)。
有人說(shuō)霧天練習(xí)太極拳對(duì)健康不理。這個(gè)問(wèn)題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝結(jié)成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對(duì)身體健康并沒(méi)有不良影響。
在煙塵和廢氣較多的地方。本來(lái)就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時(shí)空氣更壞，因?yàn)殪F會(huì)使大氣污染物不能及時(shí)擴(kuò)散和稀釋，所以霧天練拳要避開(kāi)空氣污染的地段。
隨著我國(guó)這些年對(duì)于太極拳的文化的宣揚(yáng)，越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到了太極拳的好處，很多外籍人士也慕名前來(lái)學(xué)習(xí)。
