要求：同前轉肩。
左右交叉前后轉肩
①叉腰開立步站立;
②雙肩一先一后向前轉動;
③向前轉動二個八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉動。
要求：同前、后轉肩。
4、掤臂擠圓
①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對里;左腕附于右腕里側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。
②以意識引帶雙手向前作擠勢，后腿微用力蹬，腰略發勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。
③放松，重心略向后移，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復運動。
要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協調，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。
二、腰功
1、俯腰
前俯
①并步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;
②上身俯腰前屈，雙手貼地;
③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復運動;④還原。
要求：雙腿挺膝伸直站穩;上體盡量挺胸塌腰;前俯時要抬頭，頭頂不可下垂。
側俯
①并步直體站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;
②上身左(右)轉腰約450，雙腳不動;
③上身向左(右)側俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側俯腰彎曲。以上4個動作反復做。⑤立正還原。
要求：同前俯。
2、轉腰
①雙腳開立，雙手叉腰;
②以腰為軸，從左向前向右再向后或反向環繞，即做“腰部回旋”式動作。
