(四)太極拳的健身作用

　　大量的事實和科學實驗充分證明，太極拳是一項對身心十分有益的體育活動。

　　1、對神經系統的影響

　　打拳時思想高度入靜，以意導體，使大腦皮層進入保護性抑制狀態。對處于高度緊張，尤其是對腦力勞動的人們是一種積極的休息。實驗表明，人腦消耗的能量大約占人體能量消耗的1/8~1/6。神經緊張不僅耗能大，而且會造成交感神經和副交感神經的不協調，使大腦皮層紊亂，引起各種疾病。通過太極鍛煉可以消除大腦神經的緊張疲勞，清醒頭腦，活躍情緒，修復神經系統的平衡，并可增強免疫力。同時，由于打太極拳“用意”，大腦不斷發出良性信號，會使人體氣血及能量會聚于意守部位，使人體新陳代謝旺盛，血流量增加30%左右，醫學界稱之為“精神反饋”作用。

　　2、對心血管的影響

　　太極拳柔和協調的動作，會促使血管彈性增高，血管神經穩定性增強，更能適應外界刺激。太極拳與劇烈運動不同，運動以后，舒張壓會下降，長期堅持鍛煉，有利于防止高血壓和血管硬化。

　　3、對呼吸系統的影響

　　太極拳常常伴隨深長的腹式呼吸，做到“氣沉丹田”，這樣就加強了膈肌的運動。膈肌的運動不僅促進呼吸的深長，還增加了內臟的蠕動，促進腹腔的血液循環和腸胃消化能力。

　　4、對骨骼、肌肉的影響

　　太極拳要求立身端正，步法穩健，關節伸屈靈活，會使人養成良好的體型，鍛煉有力的下肢，培養靈活、柔韌、協調的素質。

　　二、基本技術的規格、要領

　　(一)身型、姿勢

　　中國武術講究“勢正招圓”。勢正指姿勢正確;招圓指動作(招法)圓滿，準確無誤。勢正和招圓構成了武術規格，其分值在武術競賽中占總分值的60%。

　　太極拳的身型姿勢，要求表現出中正穩定、舒展自然的特點。對身體各部位具體要求如下：

　　1、懸頂正容

　　懸頂是指頭、頸自然豎直，微有向上頂懸的意念，又稱“虛領頂頸”，這樣做有利于姿勢穩定，精神振作，意氣運用。當然，懸頂也不能使頭頸緊張僵硬，失去虛領本意。正容指面部表情自然端正，平靜從容，不可故意表情作態。

　　2、沉肩墜肘

　　肩關節要保持松沉，不可聳沉，也不可故意前扣或后張。肘關節要保持自然彎曲，并含有輕微垂墜的姿態，防止揚肘、直臂等毛病。

　　3、展臂虛腋

　　太極拳上肢無論是屈臂還是直臂，都要充滿膨脹的內力，太極拳稱為“掤勁”。屈臂時要保持成弧形，向外展放;直臂時要前伸后拉，肘部下墜，仍要微屈成弧。虛腋是指腋下保持一定空隙。

　　4、舒指塌腕

　　太極拳的掌型應做到五指自然舒展分開，虎口撐圓，掌心內凹成球面，腕部下塌，使勁力貫注于掌、腕、指各關節。當然，隨著動作的虛實變化，手的著力部位也不同。

　　5、含胸拔背

　　含胸指胸部不能外挺，要保持舒松自然狀態。拔背是指背部舒展開闊。

　　6、松腰正背

　　這是保證太極拳立身中正的關鍵。松腰指腰肌松活不可緊張。正背是要求脊柱中正伸展。

　　7、縮髖斂臀

　　太極拳大多保持屈腿半蹲狀態，要做到髖關節向內收縮，臀部向內收斂，從而保證身體端坐在腿上的姿勢。

　　8、提肛實腹

　　太極拳要求“氣沉丹田”，就是指動作完成的時候，要有意識地加深呼吸，使腹肌緊張，同時襠部的肌肉也收縮上提。