太極拳現(xiàn)在已經(jīng)越來越被大眾所認(rèn)可了，但是在太極拳的學(xué)習(xí)當(dāng)中總會(huì)出現(xiàn)一些這樣那樣的問題，有的時(shí)候因?yàn)閯?dòng)作練習(xí)不當(dāng)誤傷了自己，那么針對(duì)出現(xiàn)的這些問題有哪些解決的方法呢?一起看下面的文章。
太極拳是一項(xiàng)比較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不同于其他的體育運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)太極拳既要學(xué)習(xí)太極拳的外在招式動(dòng)作，又要學(xué)習(xí)太極拳的內(nèi)在，這樣才能夠達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。
一、找一位專門從事太極拳教學(xué)的明師學(xué)習(xí)
武術(shù)中老師承上啟下的作用至關(guān)重要，好的老師能幫助你有一個(gè)良好開端。學(xué)好太極拳，要有明師的解惑、傳道、授藝，只有明師才能使學(xué)者得到較高質(zhì)量的拳藝武技。
明師不一定要是名師，明白拳理拳法因才施教，并根據(jù)不同人的實(shí)際情況來傳授，即教動(dòng)作又講拳法，這樣的老師才能讓初學(xué)者更快更好的學(xué)習(xí)和掌握。
剛開始學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)一些問題，因此初學(xué)太極拳的人不必?fù)?dān)心，慢慢就會(huì)習(xí)慣了。
這樣解釋的前半句“開始學(xué)”說對(duì)了，后半句“慢慢就好了”就有點(diǎn)誤導(dǎo)意思。對(duì)練習(xí)者來說，太極拳是一種不能急于求成的功夫，尤其初練者，一定要在明師的指導(dǎo)下，按照科學(xué)的練功方法，循序漸進(jìn)地練習(xí)。
如果急于求成，盲目加大運(yùn)動(dòng)量或不按科學(xué)方法去練，很容易造成身體的傷害，特別是容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。據(jù)本人觀察，過去有一些老拳師練了一輩子拳晚年落得腿蹲不下，抬也抬不起來，這種情況不在少數(shù)。
可也確有一些老練家一生練拳，直到晚年雄風(fēng)不減。我的恩師林墨根先生在八十八高齡時(shí)，太極拳技藝仍很好，他老人家身體健康，除了由于飲食原因而造成的痛風(fēng)癥之外(痛風(fēng)是一種嘌呤謝紊亂所致的慢性代謝紊亂疾病，主要臨床特點(diǎn)是體內(nèi)尿酸產(chǎn)生過多或腎臟排泄尿酸減少，引起血中尿酸升高，形成高尿酸血癥以及反復(fù)發(fā)作的痛風(fēng)性急性關(guān)節(jié)炎，痛風(fēng)石沉積，痛風(fēng)性慢性關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)畸形等。
血液中尿酸長期增高是痛風(fēng)發(fā)生的關(guān)鍵問題，這和練習(xí)太極拳毫無關(guān)系。)，沒有諸如膝關(guān)節(jié)損傷的骨關(guān)節(jié)炎疾病。
二、練拳前要做好有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)
按照人體的生理功能，在進(jìn)行正式練拳前，肌體要有一個(gè)“進(jìn)人工作狀態(tài)”的準(zhǔn)備階段，準(zhǔn)備活動(dòng)是非常重要的。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。
太極拳的準(zhǔn)備活動(dòng)有其特殊性，通常是把準(zhǔn)備活動(dòng)和基本功訓(xùn)練揉和在一起。練習(xí)者在練套路前往往將壓腿、遛腿(就是踢、蹬、踹等腿法)、腰部活動(dòng)等作為練拳前的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般順序是先從上到下做頸、肩、腕、腰、胯、膝、踝各關(guān)節(jié)的活動(dòng)，然后壓腿、遛腿。動(dòng)作要求輕柔緩慢，踢腿要求先慢后快。
武諺日：“練拳不遛腿，如同冒失鬼;練拳不活腰，到老必著傷。”有些人認(rèn)為太極拳不必用那么多時(shí)間做準(zhǔn)備活動(dòng)，實(shí)踐證明這種認(rèn)識(shí)是不科學(xué)的。據(jù)我觀察了解，練太極者如不注意基本功的練習(xí)，練拳質(zhì)量就不會(huì)很高，因?yàn)槿g(shù)本身是一種身體語言，腰腿功夫不到家，形體上就表達(dá)不了你的拳意，練出來的拳式拳勢(shì)就會(huì)大打折扣。
練拳前的基本功練習(xí)亦叫熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，從頭、頸、肩、肘、腕的順序開始，依次至胸、腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行放松放軟，節(jié)節(jié)松開，節(jié)節(jié)貫穿。在做完這個(gè)項(xiàng)目后，再做壓、溜腿練習(xí)。
接下來練習(xí)前進(jìn)、后退、橫走步的太極步法。然后再練習(xí)太極拳的單勢(shì)基本動(dòng)作。經(jīng)過一段時(shí)間的規(guī)范練習(xí)后，再進(jìn)行太極拳套路的整套演練。
這樣依據(jù)循序漸進(jìn)的原則逐步加大運(yùn)動(dòng)量，將架勢(shì)由高到低，隨著自身腿力的增加來調(diào)整高度，使練習(xí)者能逐步適應(yīng)。
但是，有很多太極拳愛好者一開始就急于求成地想要展示太極拳的動(dòng)態(tài)美，盤拳時(shí)硬壓下肢練低架。因?yàn)槿犴g性差，腿部力量不夠，邁步不分虛實(shí)，膝蓋超過腳尖，既違背了太極拳的練習(xí)要求，也未順應(yīng)人的生理結(jié)構(gòu)。
并且長時(shí)間人體的全部重量負(fù)荷在雙膝上，使原本僵硬的關(guān)節(jié)、肌肉再加上意識(shí)的緊張，就愈加別扭。另外許多太極拳練習(xí)者年齡已經(jīng)偏大，骨關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶自身的機(jī)能都開始逐步衰退;有的人本身就帶有炎癥。所以，長時(shí)間的負(fù)重屈蹲，自然讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)而損傷。
