太極拳是一種柔性武術,在鍛煉時經過各種柔和動作,以一定的呼吸運動能促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。雖然太極拳的動作緩慢，但是在練習太極拳的時候也不能大意，特別是老人。

　　長期練習太極拳能夠對人們的中樞神經起到調節的作用，對我們的的肌肉筋骨都是有好處的，長期練習還能起到修養身心的作用，特別受到老年人的喜愛，但是在練習的時候應該注意一下方面。

　　一、練拳前要做好必要的預備活動。一般來說，練拳以清晨為宜。好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。

　　接著可結合散步做一些隨意的預備活動，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，預備操拳。

　　二、練拳時要用意而不用力。太極拳講究的是用人的意識來支配動作的完成，長期練習對精神和肌肉都有很好的鍛煉作用，但是中老年在練習太極拳的時候做好選擇在環境比較安靜的情況下進行練習，保持良好的心態，完全的放松精神。

　　同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。

　　如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

　　三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合。由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要把握好這個要領。

　　練習太極拳常見的錯誤

　　任何人做任何事情再不熟悉的情況下都會產生各種各樣的錯誤，但是不斷糾正錯誤就能使人們的水平得到提高，學習太極拳也是一樣的，在練習的動作的時候應該大大方方的，順應人體規律。

　　但總結一些出錯的規律可能會又助于大家的練習，在練太極拳的過程中，常見的錯誤有這么幾點：

　　第一是急于學多的動作，造成動作規格練的不扎實，不到位，你動作做的不充分，勁力沒展開，效果就不充分，克服這一點的關鍵在開始學習時不要急于學動作的數量，要求質量，而且始終僅僅抓住規格這個要點，貫穿于練拳的全過程。

　　第二是練拳時心不靜。太極拳是身心并練的運動，心靜則氣順，前人在說及修養時有話叫“偷得浮生半日閑”，我們在練拳時要偷得半小時閑，拋開一切雜念，專心練拳。太極拳區別于其他運動的特點之一是對性情、心境的陶冶。

　　第三是常見錯誤是，套路不連貫。每個動作倒是做得不錯，但動作與動作之間的連續性平滑不夠，太極拳的套路是一個完整的整體，不是一個一個實體的連接，轉折處處理不好，拳的韻味就出不來，你練的也就不舒服。

　　所以要細心研究每個式子之間的連帶關系，認真處理好過渡，這樣太極拳就成了一個圓。

　　第四個常見錯誤是僵硬。有的人柔軟性不夠，練拳時硬來硬去，好像長拳慢練。要克服這一點，可以先練一兩個單式，反復把太極的感覺練出來，在練其他動作。

　　第五個常見錯誤，是“軟”，有的專家稱之為“病態練拳”。太極拳柔和歸柔和，但她畢竟是武術，是“柔中寓剛”，人越練越精神，您別越練越萎靡不振就不對了。

　　所以練太極拳時盡管“靜”，盡管“松”、“柔”，但“靜中生動”，松柔中含張力，精神飽滿，精力充盈的，術語叫精神能“提得起”。

　　第六個常見錯誤就是交代不清。交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明了。太極拳走的是圓形，動作在空間上沒有象算術那樣精確地以幾度幾度來定位，那樣就死板了。

　　但行拳的手、眼、身、法、步還是非常清晰的，你不能比劃個大概，特別是學習初期，寧可失之板，不可失之亂。 練的功夫深厚了，有的老拳師，圈越練越小，重意不重形，那是高級境界的事。