6、黑木耳：血管的“清道夫”
黑木耳富含膳食纖維和木耳多糖。膳食纖維能促進腸道蠕動，減少膽固醇吸收；木耳多糖則具有抗凝血、降低血液黏稠度的作用，有助于改善血液循環，降低血壓。黑木耳可以涼拌、炒食，也可用于煲湯，口感爽滑，營養豐富。
7、海帶：降壓的海味珍品
海帶含有豐富的海帶多糖、鉀以及鈣元素。海帶多糖能夠調節血脂，降低血液黏稠度，改善血管彈性；鉀和鈣有助于維持心臟和血管的正常功能，促進鈉的排出，從而降低血壓。海帶可涼拌、燉湯，也可制成海帶結作為火鍋食材，美味又健康。
8、山楂：酸甜可口的降壓良方
山楂含有多種有機酸、黃酮類化合物等成分。這些成分具有擴張血管、增加冠狀動脈血流量、降低血壓和膽固醇的作用。山楂可以直接食用，也可制成山楂茶、山楂糕等食品，不僅能享受酸甜美味，還對血壓控制有益。
9、燕麥：降壓的全谷物首選
燕麥富含β-葡聚糖等膳食纖維，這些膳食纖維能夠降低膽固醇吸收，調節血脂，減輕血管負擔，對血壓控制有積極影響。同時，燕麥中的多種礦物質如鎂、鉀等，也有助于維持心血管健康，降低血壓。燕麥可煮成燕麥粥，作為早餐食用，簡單又營養。
10、大蒜：天然的降壓食材
大蒜中的大蒜素具有抗菌消炎、降血脂、降血壓等多種功效。它能夠舒張血管，降低外周血管阻力，從而降低血壓。大蒜可以生食，也可在烹飪中作為調料使用，為菜肴增添獨特風味的同時，助力血壓控制。
合理攝入這些具有降壓功效的食物，配合適當的運動和健康的生活方式，對于高血壓患者控制血壓、維護心血管健康具有重要意義。但需注意，食物不能替代藥物治療，如果血壓過高或控制不佳，應及時就醫，遵循醫生的治療建議。
