3、維生素D：調節免疫的“隱形助手”

　　維生素D在免疫系統中扮演著重要角色，能調節免疫細胞功能，增強身體抵抗力。可別小瞧它，很多人因為曬太陽不足，容易缺乏維生素D。

　　補充維生素D的食物選擇

　　深海魚類：三文魚、金槍魚等深海魚富含維生素D，每100克三文魚約含154國際單位維生素D。每周吃2-3次三文魚，清蒸或煎制都很美味，既能享受美食，又能補充維生素D。

　　強化食品：一些牛奶、谷物等食品會強化維生素D，購買時注意查看標簽。比如某品牌的強化牛奶，每100毫升含維生素D約2微克，每天喝一杯，也能補充一定量的維生素D。

　　4、鋅：免疫細胞的“激活劑”

　　鋅對免疫細胞的發育、分化和功能維持至關重要，能增強免疫細胞的活性，幫助身體抵御病菌入侵。

　　鋅含量高的食物有哪些

　　生蠔：生蠔堪稱“鋅元素大戶”，每100克生蠔含鋅量高達71.2毫克。不過生蠔性微寒，食用要適量。

　　瘦肉：豬瘦肉、牛肉等瘦肉也是鋅的良好來源，每100克豬瘦肉含鋅約2.99毫克。可將瘦肉切成絲，與蔬菜一起炒制，營養均衡。

　　5、益生菌：腸道免疫的“守護者”

　　腸道是人體最大的免疫器官，腸道菌群平衡對免疫力影響巨大。益生菌能調節腸道菌群，增強腸道屏障功能，提升免疫力。

　　富含益生菌的食物

　　酸奶：選擇低糖或無糖酸奶，每天喝一杯150-200克的酸奶，其中的乳酸菌等有益菌能為腸道健康助力。還可在酸奶中加入水果、堅果，口感營養雙升級。

　　發酵豆制品：豆豉、腐乳等發酵豆制品含有一定量的益生菌。豆豉可用于制作豆豉鯪魚等菜肴，腐乳可作為調味品，但要注意腐乳鹽分高，不宜過量食用。

　　免疫力低下并不可怕，只要我們重視飲食，合理攝入富含蛋白質、維生素C、維生素D、鋅以及益生菌的食物，就能逐步提升免疫力。當然，飲食只是一方面，規律作息、適度運動同樣重要。從現在開始行動起來，讓我們一起打贏這場免疫力保衛戰，擁抱健康生活!