補(bǔ)鈣的方式有哪些？

　　想要補(bǔ)鈣，不要喝骨頭湯，可以吃點(diǎn)雞蛋，一個(gè)雞蛋中含有的鈣量，就比得上一升的骨頭湯，建議每天吃一個(gè)雞蛋，搭配一瓶牛奶，牛奶中的鈣量是比較多，每瓶250ml的牛奶，里面的鈣量能達(dá)到100mg，一些高鈣奶中含有的量更多。

　　每天的飲食中，還可以增加魚(yú)肉、雞肉、豆制品、堅(jiān)果以及蝦皮之類的食物，它們中含有的鈣量也是比較豐富，經(jīng)常食用，可以補(bǔ)鈣，基本上就能滿足人體一天的需求了。對(duì)于孕婦以及中老年人，或者是正在生長(zhǎng)期的青少年，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)鈣片補(bǔ)鈣，改善身體的不適。

　　除了飲食的調(diào)理，每天出門(mén)曬曬太陽(yáng)，差不多半個(gè)小時(shí)就可以了，曬太陽(yáng)也是比較好的一種補(bǔ)鈣方式，陽(yáng)光照射在皮膚上，在身體中是可以合成維生素D，促進(jìn)對(duì)鈣的吸收。還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)，多鍛煉身體，提高身體免疫力，對(duì)于鈣的調(diào)節(jié)也是有幫助的。

　　保證體內(nèi)的鈣豐富，有利于身體更好的運(yùn)作，不過(guò)大家也要注意，不能過(guò)度的補(bǔ)充，特別是對(duì)于正常的成人來(lái)說(shuō)，是不需要額外補(bǔ)充鈣的，正常的飲食中已經(jīng)能滿足人體需求了。對(duì)于那些想要補(bǔ)鈣的，需要吃對(duì)東西，不要亂吃，避免出現(xiàn)反效果。除了食補(bǔ)，平時(shí)還要多多活動(dòng)，注意休息時(shí)間，身體穩(wěn)定了，營(yíng)養(yǎng)素也不容易缺，出現(xiàn)問(wèn)題的幾率也會(huì)減少。