頭發(fā)掉落是普遍存在的問題，不僅影響美觀，也可能會(huì)反映出身體某些方面的健康問題。除了家族遺傳、環(huán)境壓力、藥物副作用等因素外，營養(yǎng)缺乏也是導(dǎo)致頭發(fā)掉落的原因之一。因此，通過補(bǔ)充營養(yǎng)來預(yù)防頭發(fā)掉落很有必要。除了黑芝麻，還有其他食物可以有效地預(yù)防頭發(fā)掉落，下面就為大家介紹一些頭發(fā)總掉吃什么好!

　　黑芝麻個(gè)小能量大，被認(rèn)為對(duì)頭發(fā)有益，富含維生素E、B群維生素、蛋白質(zhì)、硒、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠滋養(yǎng)頭發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。此外，黑芝麻還含有豐富的亞麻酸和油酸，有助于改善頭發(fā)質(zhì)地和保護(hù)頭皮。而除了黑芝麻，以下5類食物也被認(rèn)為對(duì)頭發(fā)的健康有著重要影響：

　　1、五谷雜糧

　　稻谷、小麥、玉米等五谷雜糧富含維生素B群和礦物質(zhì)，有助于改善頭發(fā)的生長(zhǎng)周期和強(qiáng)度。頭發(fā)總掉時(shí)，可考慮適量多吃全麥面包、糙米等食物。

　　2、深海魚類

　　三文魚、鱈魚等深海魚類富含Omega-3脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對(duì)頭發(fā)的健康具有重要作用。Omega-3脂肪酸有助于減少頭皮屑和炎癥，同時(shí)促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。

　　3、豆類及豆制品

　　黑豆、黃豆、黑豆?jié){、黃豆?jié){、豆腐等豆類及其制品中，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素E、B群維生素和鐵等，能夠提供頭發(fā)所需的營養(yǎng)并促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。

　　4、動(dòng)物肝臟

　　豬肝、鵝肝、鴨肝等常見動(dòng)物肝臟是鐵和維生素A的高質(zhì)量來源。鐵和維生素A對(duì)頭發(fā)的健康至關(guān)重要，因?yàn)槿辫F會(huì)導(dǎo)致貧血，進(jìn)而影響頭發(fā)的生長(zhǎng)和健康，使頭發(fā)總掉。

　　5、堅(jiān)果類

　　其他堅(jiān)果，如腰果、核桃和杏仁等，富含Omega-3脂肪酸、維生素E和鋅等，可以幫助改善頭發(fā)質(zhì)量和增加頭發(fā)強(qiáng)度。