紅薯是一種粗糧，其和大米、面粉等主食相比較，含糖量更低，膳食纖維素含量更高，所以食用后可以改變糞便性狀，使糞便容易排出體外，比較適合便秘人群吃。
5、西藍花
西藍花風味比花椰菜更加鮮美，且營養成分全面，含有較多的碳水化合物、維生素、礦物質、蛋白質和水分，適量吃些可以刺激胃腸道蠕動，促進食物消化和吸收，幫助機體改善便秘的問題。
6、帶皮的蘋果
蘋果可以說是我們常食用的水果之一，口感脆脆的，甜甜的，連蘋果皮都含有較多的營養物質，若餐桌上擺放一盤切好的帶皮的蘋果供餐后食用，既可以改善體內的營養狀況，也可以輔助改善大便秘結或便秘的癥狀。
7、水分多的梨子
梨子汁水香甜，一顆新鮮的梨子大約含有83%~85%的水分，具有“天然的礦泉水”之美稱。此外，梨子還含有豐富的礦物質、維生素和膳食纖維素，餐后適量食用可以擴大糞便體積，促進胃腸道蠕動，使糞便含水量增加而變得松軟易排出，比較推薦便秘人群食用。
食療一般是針對那些功能性便秘的人而言，如果是和痔瘡、肛裂、腸炎等疾病相關的器質性便秘，則在食物調理的基礎上就應該積極就醫診療，以更好地恢復腸道健康了，切忌耽誤，以防加重病情!
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