對于很多人來說，早餐是非常重要的，它是開啟一天的鑰匙，能為身體補充能量，只有吃飽了才有力氣工作和學習，早上吃什么食物好呢?有很多人經常有不吃早飯的習慣，這樣會給身體帶來影響，具體的危害有哪些?一些人在減肥，減肥早上吃什么?
早上吃什么
1、早上的時候，大家的飲食要有谷類，它主要包含括米、面、雜糧。這些食物能為身體提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維等多種營養(yǎng)物質。并且這類食物也是膳食中能量的主要來源，多種谷類食物一起吃，會比吃單吃一種好。
2、蔬菜和水果也是不能缺少的食物，它們可以為身體帶來膳食纖維、礦物質、維生素等。蔬菜和水果都有各自的作用，所以不能相互替代，還有大家不能只吃水果不吃蔬菜。水果和蔬菜也要選擇顏色多的，紅、綠、黃色水果和蔬菜都要為身體補充。
3、魚、蝦、肉、蛋這類食物，能夠為身體提供優(yōu)質的蛋白質，也可以為身體提供需要的脂肪、礦物質等物質和各種維生素。因為這類食物之類的營養(yǎng)物質含量有一定的區(qū)別，所以建議大家搭配食用，每天要吃150~200克。
4、奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優(yōu)質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆制品50~100克。
5、油脂類包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。
1、增肥：不吃早餐實際上不會達到減肥效果，在中、晚兩餐中大量攝入食物反而導致體重增加。應合理控制飲食，將早、中、晚三餐分量應科學分配可起到減肥效果。
2、便秘：不吃早餐，胃腸道處于空腹狀態(tài)會減弱消化能力。消化能力減弱后也會導致結腸反射作用減退，從而會增加便秘等類型的問題。想要緩解便秘問題，應多食用清淡利于消化等類型的早餐即可。
3、膽結石：經常性不吃早餐，出現(xiàn)膽結石的可能性較高。胃在空腹情況下長期處于蠕動工作狀態(tài)，分泌的胃酸會刺激胃壁，對胃黏膜構成傷害。膽汁無法排出反而造成膽固醇大量沉積，時間一長容易形成膽結石病征。
