很多人都會有輕微缺鈣的情況，所以在平時大家應該要適當的為身體補鈣，經常補鈣能夠為人體帶來很多的好處，常見的就是促進骨骼發育，在生活中關于補鈣的方法有很多，大家要注意一下，一些食物也能夠起到補鈣的效果，吃什么好?下面會有詳細的介紹。

　　補鈣吃什么

　　1.芝麻醬

　　想要為身體補鈣，平時可以多吃一點芝麻醬，很多人應該不知道，看似不起眼的芝麻醬，竟然能夠為身體補鈣，它當中的含鈣量比牛奶還要豐富，每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。并且在芝麻醬中也含有蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質。

　　在食用上，家長們可以將芝麻醬作為配料，同面條、餅類、肉類等搭配，有助于孩子骨骼、牙齒的發育。

　　2.蝦皮

　　發現自己有輕微缺鈣的情況，在平時可以適當的吃一點蝦皮，主要是因為蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，特別是它的鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，人們也把它稱為“鈣庫”，可以說是缺鈣者補鈣較佳途徑。

　　在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補鈣，還能提高孩子的食欲，減少偏食哦。

　　3.牛奶

　　牛奶是一種很常見的飲品，作為大眾眼中的補鈣能手，牛奶雖然只排在第三位。不過，這也不能掩蓋牛奶營養豐富的事實。牛奶可以說是人體鈣物質的來源，而且鈣磷比例非常適當，人體會很好的吸收。此外，牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質的含量也很多。

　　對于沒有太多時間和不想下廚家長們來說，給孩子喝牛奶是幫他們補鈣的不二選擇。

　　4.乳酪

　　乳酪是奶制品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，并且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，也有利于維持腸道菌群的穩定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節制食用。

　　補鈣的好處

　　1、有助于骨骼的發育

　　鈣有助于預防骨質疏松癥。鈣是骨骼發育重要的營養素，尤其是對于兒童和年輕人。鈣的吸收和骨骼發育一直到20歲時達到峰值，此后逐漸下降。足夠的鈣和維生素D有助于增加骨骼密度，促進骨骼健康。

　　2、預防心血管疾病

　　飲食中鈣的攝入量可以減少患心血管疾病和高血壓的風險。心臟和血管通過神經系統相互連接，鈣缺乏會導致心臟問題和高血壓。

　　3、調節血壓