在深綠色植物中含量豐富，如：綠菜花、菠菜、油麥菜等，另外胡蘿卜、南瓜、芒果等橙黃色蔬菜和水果含量也比較豐富。動(dòng)物性食物當(dāng)中，蛋黃當(dāng)中也非常豐富，蛋黃當(dāng)中的黃色，主要就來(lái)自葉黃素和玉米黃素這兩樣寶貴的色素。
1、用手熱敷眼部
生活或是工作的時(shí)候出現(xiàn)了眼疲勞的情況，這個(gè)時(shí)候我們可以摩擦雙手，直至它們發(fā)熱為止。之后將雙眼閉上，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住就可以了。之后開(kāi)始深緩地呼吸，并想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。
2、增加眨眼次數(shù)
現(xiàn)在的上班族們都是需要一直面對(duì)電腦的，人們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候需要全神貫注的在電腦前，那么這個(gè)時(shí)候人會(huì)降低眨眼的次數(shù)，其實(shí)我們可以有意識(shí)的每隔10-15秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養(yǎng)分滋潤(rùn)你的眼角膜，并且淚液可以幫助我們提高視力。
3、夜晚減少藍(lán)光
很多的研究表明了，夜間的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素的分泌，這樣對(duì)我們的健康造成了不良的影響。褪黑激素的水平和糖尿病，肥胖和癌癥的發(fā)病率相關(guān)，所以在晚上的時(shí)候，我們應(yīng)該要減少身邊的藍(lán)光，一定要關(guān)掉電腦或者佩戴防藍(lán)光眼鏡，屏蔽掉有害藍(lán)光。
4、按摩法
從小到大的眼保健操并不是雞肋，而是可以緩解眼睛疲勞的利器。按壓晴明穴、揉捏天應(yīng)穴、四白穴、還有按摩太陽(yáng)穴、輪刮眼眶這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻能給我們的眼睛帶來(lái)不一樣的改變。在做完眼保健操之后遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方的幾分鐘效果更好哦。
5、茶水敷眼
將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時(shí)在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會(huì)兒。
總結(jié)：在眼睛疲勞的時(shí)候，我們可以吃一些維生素A含量高的食物，比如說(shuō)南瓜、胡蘿卜和韭菜等，多吃這些食物，眼睛就會(huì)感覺(jué)好一些。當(dāng)然了，想要避免眼疲勞，更好的方法就是避免過(guò)度用眼，多讓眼睛休息，看看戶外的風(fēng)景。
