脫發(fā)的情況現(xiàn)在很普遍，即使是二十多歲的年輕人，也常常會有脫發(fā)的問題。如果你也有這樣的困擾，那么一定要及時的去進(jìn)行調(diào)整，否則脫發(fā)問題忽越來越嚴(yán)重的。脫發(fā)吃什么?如果你想要知道脫發(fā)怎么辦，就請看下面的文章介紹吧!

　　脫發(fā)吃什么

　　墨綠色的蔬菜

　　深綠色的蔬菜是營養(yǎng)價值很高的，一般在減肥或者是美容的人都會常吃，其實脫發(fā)人群多吃一些也很好。比如說菠菜、韭菜、西蘭花、莧菜等蔬菜，都可以幫助毛囊的發(fā)育，讓毛發(fā)的數(shù)量增加，另外還可以幫助黑色素的生成，讓頭發(fā)更烏黑。

　　全谷類食物

　　脫發(fā)患者吃一些全谷物食品也很好，像是燕麥米以及糙米等，都是很好的選擇。這些食物和精細(xì)糧食的不同之處就是營養(yǎng)更好，而且不容易讓人的血糖升高，可以穩(wěn)定血糖，讓人不容易產(chǎn)生饑餓的感覺。如果想要變瘦，記得少吃白米白面哦。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜作為一種常見的蔬菜，是很適合脫發(fā)患者吃的。因為胡蘿卜中的維生素A含量很高，這種成分可以幫助滋養(yǎng)頭皮，讓頭發(fā)變得更加健康。另外胡蘿卜由于胡蘿卜素含量也很多，因此對于美容、明目的效果也是很顯著的。

　　豆類

　　豆類的食物同樣建議脫發(fā)患者常吃，像是紅豆和鷹嘴豆、綠豆等，豆類的食物不僅含有維生素和微量元素，更含有大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是構(gòu)成頭發(fā)的重要成分。脫發(fā)患者應(yīng)該經(jīng)常吃點豆子，這樣頭發(fā)的營養(yǎng)足夠了，也就不容易脫發(fā)了。

　　堅果類

　　經(jīng)常吃堅果有利于頭發(fā)的健康，硒元素是維系頭皮健康的重要的礦物質(zhì)，而巴西的堅果是佳的獲得硒元素的來源。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，可以幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時，也是獲得大量鋅的源泉。

　　腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你頭發(fā)的健康狀態(tài)。