便秘的時候我們建議吃一些特定的食物，可以達到緩解便秘的效果，而不是立即去吃瀉藥。多做原因都可以造成便秘，現(xiàn)在便秘患者的人數(shù)是特別多的。便秘的危害有哪些?長期的便秘可能會造成嚴重的后果，具體情況下文會為你詳細介紹!
堅果
在便秘的時候吃點堅果是很不錯的，像是腰果、核桃以及碧根果等等都可以，因為堅果里面含有亞油酸以及亞麻酸等物質，它們能夠讓我們的腸道環(huán)境得到調節(jié)，增加有益菌的數(shù)量，而且堅果里面的纖維素含量也較多，因此吃了能夠緩解便秘。
蜂蜜
蜂蜜的通便效果可以說是眾人皆知了，由于蜂蜜的營養(yǎng)豐富，通便是含有一些酵素類的成分，因此對于緩解便秘效果顯著。你可以在早上起來了之后直接吃一勺蜂蜜，或者是把蜂蜜泡在溫水中飲用，每天堅持這樣做，便秘會很快緩解。
柑桔
柑橘類的水果都能夠幫助緩解便秘，比如說橘子、柚子以及橙子等等，它們都有大量的纖維素，而且還含有不少的果膠，這些都是能夠促進腸道蠕動的。另外柑橘類的水果中維生素含量也比較高，能夠幫助我們美容、降三高、提升食欲。
白蘿卜
白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應經(jīng)常食用。
白開水
簡單易行的通便方法就是每天早晨起來喝白開水，可順利通便。多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。
白菜心
菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效。每次吃白菜心半斤，好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
蔬菜
多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。
