1、減輕體重

　　各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關，并且超重越多患病風險越大。如何預防糖尿病的發(fā)生?只要能減輕體重，就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質指數正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩(wěn)定。

　　2、每天走路30分鐘

　　每周應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。如何預防糖尿病的發(fā)生?在所有運動中，走路適用人群廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節(jié)，且對關節(jié)的損害較小。

　　3、適量喝咖啡

　　喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風險。田慧教授解釋說，咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。如何預防糖尿病的發(fā)生?但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發(fā)骨質疏松。另外，早起喝比較好，可把體內多余的水分排出，且一上午比較清醒。

　　4、選擇高纖維素食物

　　研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。如何預防糖尿病的發(fā)生?纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節(jié)上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

　　5、經常深呼吸

　　研究表明，長期壓力會導致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調節(jié)交感神經，減輕胰島素抵抗。如何預防糖尿病的發(fā)生?很多病人都有這樣的體會：晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經紊亂的后果。

　　6、保證充足睡眠

　　研究表明，睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。如何預防糖尿病的發(fā)生?不同年齡對睡眠長度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過10小時，年輕人8小時，中年人至少6小時。睡眠質量不好的人，如果自我調整不過來，就該吃藥。現在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬不要應撐著。

　　7、不要獨居

　　國外研究表明，獨居的人患糖尿病的風險高。如何預防糖尿病的發(fā)生?正常的家庭生活對生理和心理健康都是有利的，獨居的人如果自我約束力差，容易作息不規(guī)律，養(yǎng)成不良生活習慣的幾率高。不過，自我約束能力強、健康素養(yǎng)高的人沒事。

　　結語：通過以上的介紹，大家對糖尿病的相關知識是否有了更多的了解了呢?以上小編介紹了糖尿病的早期癥狀如果有人患有這些癥狀，請一定要去醫(yī)院做好相應的預防與治療工作哦，同時小編也介紹了預防糖尿病的方法，大家可要牢記哦。