現(xiàn)在，患有心血管疾病的人越來(lái)越多，這類疾病對(duì)身體健康危害是很大的。我們平時(shí)要多注意預(yù)防才好。那么，預(yù)防心血管疾病吃什么好呢?冬天如何預(yù)防心血管疾病呢?下面就跟小編一起來(lái)看看吧。
一、黑豆
黑豆在我國(guó)的超市中還是很常見(jiàn)的。小小的黑豆富含葉酸、抗氧化物、鎂等幫助降低血壓的物質(zhì)，同時(shí)豐富的膳食纖維也有助于控制血脂和血糖水平。你可以把黑豆加入肉湯中，有條件的也可以做成色拉，比如前段時(shí)間比較流行的醋泡黑豆。
二、堅(jiān)果
有言道，堅(jiān)果是好的零食。由于富含ω-3脂肪酸、單不飽和脂肪酸和膳食纖維，每天一把核桃可以幫助機(jī)體降低血清膽固醇水平，抑制冠狀動(dòng)脈炎癥反應(yīng)，阻止冠脈斑塊的形成。
而另一種常見(jiàn)的堅(jiān)果——杏仁，其中的植物固醇(只存在于植物細(xì)胞膜上的活性成分)、膳食纖維和不飽和脂肪酸可有助于降低低密度脂蛋白(LDL)。每天一把堅(jiān)果就夠了，家里有烤箱的界友和有烘焙蛋糕習(xí)慣的家庭可以把堅(jiān)果碎放在點(diǎn)心里。
三、大豆及豆制品
植物蛋白中唯一可以稱得上優(yōu)質(zhì)蛋白的就是大豆蛋白。和動(dòng)物蛋白含有的高膽固醇不同，大豆蛋白可降低血清膽固醇水平。
四、橄欖油
橄欖油含有豐富的油酸和抗氧化物，可以保護(hù)心血管和抑制冠脈斑塊的形成，降低血清膽固醇水平，可以作為色拉和烹飪用油。
五、紅酒
說(shuō)到“地中海飲食”，除了橄欖油外，另一個(gè)導(dǎo)致地中海周邊居民心腦血管疾病發(fā)病率低的重要因素就是紅酒。
紅酒中含有豐富的抗氧化劑白藜蘆醇和兒茶素，不僅可以保護(hù)動(dòng)脈血管內(nèi)壁，還可以升高有益的高密度脂蛋白(HDL)水平。然而，飲酒還是要適度，畢竟酒精可以損傷心臟，每天1~2杯紅酒(女性1杯，男性2杯)就足夠了。
六、多脂魚類
當(dāng)然，別忘了除了紅酒和橄欖油，地中海飲食中另一個(gè)對(duì)心臟有益的食物就是魚。
而在魚類食物中，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)(AHA)首推三文魚。由于富含ω-3脂肪酸，三文魚肉可以降低心律失常和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，也有抑制冠脈斑塊形成和降低甘油三酯水平的作用。
1、忌著涼
