甘草小麥紅棗湯
每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。甘草性味甘、平，入脾、肺經(jīng)，能和中緩急，潤肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經(jīng)，能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。
蓮桂棗仁湯
桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。
1、怕冷
中醫(yī)里講睡眠不夠，衛(wèi)氣不足，也就沒有能力抵抗外界的邪氣侵略，自然就容易感冒。說白了，這也是個(gè)神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的問題，睡眠不足，抑制免疫系統(tǒng)功能，身體抵抗力下降，也就會(huì)出現(xiàn)怕冷的現(xiàn)象，外界稍有風(fēng)吹草動(dòng)，很容易就感冒了。越是通宵達(dá)旦，你就越有可能減少身體的反應(yīng)能力，感冒或細(xì)菌感染也就會(huì)見縫鉆進(jìn)你的身體，讓你的健康受損。
2、健忘
我們常做的是將健忘的原因歸咎于年齡、生活壓力或者其它問題上，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ呔褪墙o出一段時(shí)間讓大腦的神經(jīng)休息一下，如果睡眠不足，神經(jīng)還沒來得及準(zhǔn)備好，又要繼續(xù)干活，長此以往，會(huì)影響到一系列的認(rèn)知問題，如注意力不集中、學(xué)習(xí)障礙等。所以，如果自己正值壯年，卻經(jīng)常丟三落四，不妨想想近睡眠怎么樣。
3、易餓
如果你近容易肚子餓，而且查了血糖也沒什么問題，身體也還算較為健康，只是略微有點(diǎn)小發(fā)福，那么很可能你是睡眠不夠。大家也許聽說過缺乏睡眠的人更容易肥胖，這是一個(gè)道理。那是因?yàn)樗卟粔颍w內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，人體分泌更多的皮質(zhì)醇，這是一種壓力荷爾蒙，能刺激人的饑餓感，還會(huì)讓你更加喜歡高糖高熱的食物。
4、情緒易波動(dòng)
睡眠不足的人，容易被負(fù)面的情緒所影響，這是大腦因?yàn)槿狈λ叨氐搅嗽嫉幕顒?dòng)模式，它不能很好地將情感和事件背景相結(jié)合做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，而是做出了直接的簡單反應(yīng)，稍有不爽就愛哭。
5、行動(dòng)和思維遲緩
人在昏昏欲睡的時(shí)候總是會(huì)更加緩慢和笨拙，反應(yīng)變得遲鈍，平衡能力和感知能力也會(huì)有所下降，更別說反應(yīng)力了。如果你近不知怎么變得很遲鈍，思考的時(shí)候感覺頭腦里就像是一團(tuán)糨糊，那你就要注意了，極有可能是睡眠不夠，休息的時(shí)候就別給自己找那么多的花樣了，如果睡不著，就要去醫(yī)院看看，尋求醫(yī)生的幫助來讓自己睡得更好些。
6、性欲下降
不管是男人還是女人，缺乏睡眠不僅會(huì)降低性欲，還可能會(huì)提高皮質(zhì)醇水平和應(yīng)激水平，稍有看不慣的就會(huì)情緒激動(dòng)，甚至出現(xiàn)性冷淡。
總結(jié)：在發(fā)生睡眠不好的時(shí)候我們可以通過食物來進(jìn)行有效的改善，上文中就跟大家介紹一些可以改善睡眠的食物和一些的食療方法，感興趣的朋友可以試一下哦，畢竟長期的睡眠不好對(duì)我們的身體也是存在一定的危害的，希望大家在日常的生活中注意。
