專家指出，大豆蛋白和豆固酸，有明顯的改善和降低人體血脂和膽固醇的作用;大豆中的不飽和脂肪酸和卵磷脂等成分，可以保持血管彈性，防止脂肪肝的形成。這對于患有高血壓的人是非常重要的。
香蕉
有很多醫生會讓那些身體缺鉀的人隨身帶根香蕉，難受的時候就吃一些，這其實就說明了香蕉中確實含有豐富的鉀。此外，多吃香蕉，能潤腸通、潤肺止咳、調節血壓，另外，香蕉能促進大腦分泌內啡肽這一化學物質，從而幫助睡眠。
熟松子
每100克熟松子中鉀的含量為1007毫克，相當于每天鉀所需量的一般。此外，榛子，西瓜子等堅果，鉀的含量也很豐富，全都超過1000毫克/100克。許多人因為堅果含有高脂肪而拒絕吃堅果，但其實只要每天不超過食用10克是可以的。
1、攝入不足
食物中鉀含量充足,鉀攝入不足見于饑餓?；杳浴⑹中g后長期禁食、消化道梗阻、食管病變吞咽困難、神經性厭食以及偏食的患者。
2、排出過多
消化道失鉀 嘔吐、腹瀉、胃腸引流及腸疫等造成大量失鉀,在臨床相當常見。腎臟失鉀過多 即由尿液丟失大量的鉀,這也是臨床上常見低血鉀的病因。見于長期使用排鉀利尿劑如味塞米、氯喀嗓類等,或大量多次應用溶質性利尿劑如甘露醇、山梨醇、高滲葡萄糖等。
在腎臟疾病中可見于急性腎衰竭多尿期、腎小管酸中毒和慢性腎功能不全。腎上腺皮質分泌過多。見于原發性醛固酮增多癥和繼發性醛固酮增多癥,使腎素一血管緊張素系統被激活所致。此外,創傷、手術、感染、缺氧時由于應激刺激使腎上腺皮質激素分泌亢進,亦可促進尿鉀排出增多。
1、經常疲勞
人體內的每一個細胞都需要一定的鉀元素去保證它的運轉，如果缺鉀，那么細胞就無法得到充足的能量，人體就會容易感到疲勞，就算睡眠充足，只要稍微活動一下，疲勞感就會襲來。
2、血壓偏高
鉀元素有著幫助血管放松的作用，當人體內缺鉀的時候，血管會收縮，這樣就引起了血壓的飆升，因此一定要定期對自己的血壓進行檢查。
3、肌肉虛弱易抽筋
平滑肌正常的收縮離不開鉀的作用，一旦缺鉀，肌肉就會出現疼痛或是痙攣的情況，所以建議在游泳之前吃一根香蕉補充鉀元素，能夠很好地防止抽筋。
總結：如果您的身體缺少鉀元素的話，那么，您在平時一定要注意補充，否則的話很有可能會給您的身體帶來不好的影響，只有身體上的各個元素都充足，這樣的話才能夠讓您的身體更加健康，并且能夠保證您的營養充足哦!
