還有一種方法是將山藥曬干研粉，然后每次食用的時(shí)候取30克加冷水調(diào)勻，然后置爐上用文火煮熟，同時(shí)邊煮邊不斷的攪拌，后再調(diào)入乳酪、白糖即可食用。

　　山藥之所以具有增肥的功效，是因?yàn)樯剿幙蓭椭覀內(nèi)梭w有效的起到補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛的功效，尤其是對(duì)一些過于消瘦的人群更能起到很好的增肥功效。

　　3.吃主食

　　同時(shí)在調(diào)查研究中還發(fā)現(xiàn)，大部分身體過于消瘦的人群在平時(shí)生活中還有不喜歡吃主食的不良飲食習(xí)慣，主食能夠?yàn)槲覀兲峁┐罅康臒崃恳约澳芰浚瑥亩ＷC人體機(jī)能的正常運(yùn)行，如果長(zhǎng)期缺乏主食的話不但會(huì)導(dǎo)致人體抵抗力下降，同時(shí)還會(huì)因此而導(dǎo)致體格過分的消瘦。

　　因此在平時(shí)生活中要注意，對(duì)于米飯、饅頭、面食等食物必須要適量攝取，適量的攝取不但不會(huì)導(dǎo)致你肥胖，同時(shí)還具有很好的控制體重的功效。而對(duì)于一些消瘦人群而言，適量攝取還能夠很好的起到增肥的功效。因此在吃什么能長(zhǎng)胖的問題上，主食是必不可少的一種食物。

　　4.飲食多樣

　　要想更好的起到增肥的作用，專家還特別的提醒，在平時(shí)生活中還應(yīng)該盡量的保證飲食的多樣化，這樣才能幫助人體補(bǔ)充各種所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)還要注意保證充足的睡眠，只有這樣才能讓食欲得到有效提高，同時(shí)對(duì)食物的消化以及吸收的能力也能大大的提高。

　　早上吃什么容易長(zhǎng)胖

　　早餐吃得不科學(xué)，不但會(huì)讓你越吃越胖，甚至?xí)墙】档闹旅鼩⑹?現(xiàn)在就來看看，哪些早餐是你致胖的原因吧。

　　燒餅油條

　　傳統(tǒng)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn)，買個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。但是油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長(zhǎng)期食用。

　　西式早餐

　　許多OL都喜歡去西式快餐店買早餐，如漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

　　建議：選擇西式早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

　　零食早餐

　　上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。

　　結(jié)語：通過上面的介紹，大家是不是對(duì)吃什么長(zhǎng)胖的食物已經(jīng)完全了解了呢?胖子們想瘦下來是非常困難的，但是瘦子們?nèi)绻胍制饋磉€是非常簡(jiǎn)單的，以上是小編交給大家的食物法，希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)韼椭?/p>