早餐吃什么減肥?4款簡單營養(yǎng)的減肥早餐

　　一日之計(jì)在于晨，一頓美味營養(yǎng)的早餐能夠喚醒人們一整天的活力。而偏偏有的人就是嫌麻煩或者為了減肥而不吃早餐。其實(shí)，不吃早餐不利于新陳代謝，并沒有減肥的效果。要想減肥，早餐少不了。下面小編推薦幾款簡單易做的早餐。

　　玉米面糊糊

　　材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、紅薯粒30克、雞蛋、蔥花各適量。

　　做法：玉米面對(duì)入涼水，攪開至沒有疙瘩。倒入燒開水的鍋里，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。打一個(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花倒入鍋中，出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花即可。

　　水果燕麥酸奶

　　材料：蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g。

　　做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。

　　雞蛋卷餅

　　材料：雞蛋、番茄醬、生菜、培根、大蒜、番茄醬、鹽。

　　做法：將雞蛋打入碗中，加入小半勺鹽，攪打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。熱油鍋，將蛋液平鋪入鍋中，煎至成型后，翻邊煎另一面，煎至兩面金黃時(shí)，出鍋。鍋中倒入油，將培根倒入鍋中，煎至一面變色時(shí)，翻邊煎另一面，待培根煎熟后，下入蒜子煸香，接著加少許鹽調(diào)味，就可以出鍋了。將煎好的雞蛋皮平鋪好，放上培根、生菜，卷起來，然后切段，再澆上番茄醬調(diào)味即可。

　　百合薏仁粥

　　材料：千百合、薏仁、糯米。

　　做法：將薏仁泡水二十分鐘，干百合泡水十五分鐘。糯米泡水二十分鐘。在高壓鍋中倒入薏仁、百合、糯米。加入小半鍋清水，按下煮粥模式，煮好后，盛出，就可以享用了。

　　果蔬餐

　　準(zhǔn)備材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治。

　　制作方法：將自己喜愛的水果洗凈放入到榨汁機(jī)中榨成汁即可，然后將鍋中加入少量的食用油，將雞蛋打入鍋中煎煮，再將煎好的雞蛋放在全麥面包中，加入火腿和生菜即可食用。

　　功效：新鮮的水果汁中含有豐富的膳食纖維，以及豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)人體的新陳代謝和有效排毒，讓人體的毒素快速排除體外，而加入了雞蛋和面包，則能讓你享瘦的時(shí)候，還能遲到美食，減肥的同時(shí)身體更加健康。

　　玉米餐

　　準(zhǔn)備材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。

　　制作方法：將玉米粉、牛奶、麥片全部都用沸水沖泡，用勺子攪拌均勻，蓋上杯蓋2分鐘后就可以揭開食用。

　　功效：玉米中含有豐富的膳食纖維，營養(yǎng)非常的豐富，對(duì)于人體的消化系統(tǒng)非常有利，同時(shí)還含有身體比較不容易吸收的糖原，讓你的胃部迅速產(chǎn)生飽腹感，起到佳的減肥瘦身效果。

　　結(jié)語：都說早餐吃的像皇帝，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才是合理的，平時(shí)大家想要減肥千萬不能采取節(jié)食的方法，對(duì)身體的健康是非常不利的哦!希望上述介紹的這些減肥的早餐，能夠幫助大家更好的守護(hù)健康哦!