5.亞麻籽
亞麻籽是多數人沒聽說過的，其實它在生活中被經常使用到，如做面包、酸奶等，不要小看它，其實它含有的歐米伽-3脂肪酸對人的記憶力提高及睡眠質量的改善有很好的幫助。
6.全麥面包
想要改善自身的睡眠質量，可以每天適量食用些全麥面包，因為這種面包可以有助于促進人體胰島素的分泌，這樣就有利于胰島素在大腦中轉變成血清素，從而使色氨酸對大腦產生影響，這就利于提高人的失眠質量。
7.火雞肉
不同的雞肉對人體的作用也是不同的，想要改善自身的睡眠質量的人群，可以在一周里食用2-3次的火雞肉，因為這種雞肉含有豐富的色氨酸，而該物質可以起到安神的作用，從而起到促進睡眠的作用。
8.杏仁
杏仁味苦，微溫，除了具有止咳平喘、潤腸通便的作用，還具有安神、促睡眠的功效。因為它含有豐富的色氨酸，這種物質可以放松緊張的肌肉，達到緩解壓力的作用，從而調節人的身體及大腦，使人快速進入睡眠的狀態之中。
它除了含有的這種物質具有促睡眠的作用之外，還含有另一種物質——鎂，這種物質也可以起到放松肌肉的作用，使人快速進入睡眠之中。所以，想要改善自身的睡眠質量，建議大家每天可以吃些杏仁是相當不錯的選擇。不能因為這種食物美味就過量的食用，建議大家每天食用7-8個為宜。
