4.橄欖油
橄欖油含有對我們的身體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟是尤為重要的，而且研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效的降低患心臟病的風險。
不過這并不是橄欖油主要的好處，科學家稱，橄欖油當中含有抗炎蛋白的成分，這意味著它能幫助人們減輕疼痛和腫脹的發生。
而且橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味，每天在食譜里再多加一兩勺橄欖油，我們攝入的蛋白質就非常的可觀了。
5.黑豆
雖然黑豆看起來很小很不起眼，但是黑豆和其他的食物相比，在攝入以后會讓我們感覺精力充沛，并且長時間工作也不會覺得餓。
黑豆含有豐富的纖維素，能更有效的填充我們的胃部，從而產生飽足感，其次，黑豆當中含有一種結構非常復雜的碳水化合物，當在體內轉化成為能量的時候，就會讓我們維持一整天的精力。
和肉類的食物相比，黑豆當中含有大量的蛋白質，但是卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪，芝加哥的營養家曾評論黑豆含有較多的蛋白質，而且纖維素的含有量也更多。
6.綠茶
從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥，綠茶幾乎對每種主要的病癥都能起到一定的作用，不管是熱水還是冷水，只要加入一點點綠茶，都是對我們的身體健康百利無害的。
7.馬鈴薯
馬鈴薯當中可以滿足我們每天需要的胡蘿卜素，并且還含有豐富的鐵、維生素等，這些元素都可以幫助我們的身體抵抗各種類型的細胞損傷，對我們的身體健康和修復都是非常有效的。
8.牛肉
牛肉當中不僅富含能促進肌肉增長的蛋白質，還有很多的鐵和鋅，可以促進循環系統的健康，每次進食一定的牛肉可以滿足我們每天需要的多種營養元素，包括蛋白質。
如何保證身體健康更長壽
1.注意運動
在早晨起床之后，可以到附近小跑二百米左右，可千萬別丈小看這二百米的距離，如果能堅持下去，一年就是跑了七十多公里，有強身健體的效果。
