西蘭花

　　含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。西蘭花能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

　　食用方法：西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風味鮮美、清香，遇熱不變色，熱炒、涼拌、做湯均可，是蔬菜中的精品。

　　獼猴桃

　　富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉淀，保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上的雀斑。

　　食用方法：由于獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應慎食，經常性腹瀉和尿頻者不宜食用，月經過多和先兆流產的病人也應忌食。

　　牛奶

　　牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。牛奶還有美白的作用，歷來是女性美容佳品。

　　食用方法：牛奶好在睡前半個小時食用。

　　有些人有喝牛奶不消化的現象，可以采取先少喝一點，再逐漸加量的辦法。牛奶還可以直接外用，但個別人有過敏現象。

　　哪些飲食習慣會傷害皮膚

　　高蛋白，低碳水化合物主義者

　　對抗松弛，可以從減少白面包，面食和精制糖的攝入還會抑制壓力荷爾蒙考的索的分泌等方面考慮，減少壓力的產生。這正正貼合了低碳水化合物者的主旨。

　　然而，高蛋白質會為你帶來另一種影響。從紅肉中攝取膽固醇會支撐起具有保護作用的脂質層，但食用太多動物脂肪也會造成自由基產量的增長，也就是被認為會影響正常細胞分裂的物質。這可能會造成細胞過早死亡，造成肌膚松弛。

　　低脂主義者

　　減少飽和脂肪的攝入(紅肉和全脂牛奶中所含的)，這對心臟和腰圍都有好處。動物脂肪含量少的飲食還會阻止讓我們過早老化的自由基的生成。

　　但是，你的肌膚仍然需要脂肪，尤其是堅果和橄欖油中那些健康的脂肪，脂肪幫助你的身體吸收對肌膚有益的抗氧化劑和脂溶性維生素，鞏固細胞膜，終改善表皮給你一張露珠般的，柔軟的臉。

　　生食主義者

　　吃生東西的人指那些主要食用農產品、堅果，綠豆芽和谷物的人她們認為，未經烹飪的食物會保持食物中天然的酶類，促進消化，給你能量，幫助你瘦身。這些聲明雖然不能普遍為醫生所接受，但是他們也不能否認這些食物可以給你更好的氣色。

　　另外，堅果、鱷梨中健康的油脂和橄欖油會保持肌膚細胞膜的強壯和柔韌性。但是生食大的缺點是在你進食肉量太少時，就很難得到足夠的砌塊來構筑膠原蛋白。

　　糖食主義者

　　都說女生有兩個胃，一個是正常飲食的，另一個則是裝甜品的。確實不少美眉都是甜品的忠實粉絲。但是如果糖分攝取過量，無法完全被消化代謝，一部分糖就會附著在真皮層的蛋白質上，使蛋白質變質，這過程被稱為“醣化作用”，負責維持肌膚彈力的膠原蛋白首先受害。

　　實驗證明，過多糖分會使胰島素釋放變多，使身體內雄性激素增多，皮脂分泌會跟著增加，這是造成成人痘的一大潛在因素。在黑色素的生成過程中，酪氨酸酶遇到醣便會活化生成黑色素，攝入糖分等于為黑色素的形成增加“動力”。

　　嗜辣主義者

　　國際的護膚專家曾在四川開展了一項關于敏感肌膚的測試，發現一些事實：四川地區敏感性肌膚的比例相對于中國其他地區較高。專家認為，這與四川人喜歡吃辣椒有很大的關系，因為辣椒中含有辣素，過量攝入就會引發肌膚的敏感。

　　如果你的痘痘泛濫，醫生都會建議你忌口，別吃辛辣。這是因為很多時候，成人痘的產生源于體內濕熱，而過食辛辣則容易加重體內濕熱，會造成痘痘的進一步惡化。雖說辣椒能夠起到一定的排毒功效，但是過量攝入辣椒，則會引起內分泌失調!

　　結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對如何讓皮膚水嫩都有一些新的認識，同時對于傷皮膚的飲食習慣也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠養成正確的飲食習慣，這樣才可以皮膚更加水嫩。