它們不僅僅能為身體提供充足的蛋白質(zhì)，讓早餐營(yíng)養(yǎng)更加全面，還可以延緩胃部的排空速度，延長(zhǎng)餐后的飽腹感，讓我們吃過(guò)早餐以后，更加“抗餓”。

　　如果我們?cè)绮统粤嗣姘?，那么面包的消化速度就?huì)非常快，但是如果我們搭配上牛奶一起吃，就會(huì)好很多。單吃饅頭米飯非常容易餓，但是如果配上雞蛋和豆?jié){、熟肉、豆制品之類的，那么飽腹感就會(huì)增強(qiáng)很多。

　　3.早餐中要有果蔬

　　很多人的早餐都沒(méi)有蔬菜，更不會(huì)有水果，那么膳食纖維的數(shù)量就很難滿足我們的身體所需。而且鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素也就很難達(dá)到平衡。

　　其實(shí)早餐當(dāng)中是一定要有蔬果的，我們?cè)诔悦姘臅r(shí)候可以?shī)A幾片生菜、黃瓜等，煮面條的時(shí)候可以加些青菜一起煮，或者是把水果清洗干凈帶在路上吃，都是簡(jiǎn)單易行的辦法，早餐水果是一定要吃的，如果因?yàn)樘鞖馓珱?，可以少吃一些，但是不能不吃?/p>

　　4.早餐要有堅(jiān)果

　　如果想要讓早餐徹底達(dá)到真正的營(yíng)養(yǎng)一百分，那么堅(jiān)果是必不可少的。我們可以把晚上看電視的時(shí)候吃的瓜子或者是花生等堅(jiān)果換到吃早餐的時(shí)候吃，一勺杏仁或者是松子、花生就可以很大程度的提高我們的早餐質(zhì)量，還能有效的預(yù)防肥胖。

　　除此之外，堅(jiān)果含有豐富的維生素E和多種礦物質(zhì)，有利于心臟健康。

　　結(jié)語(yǔ)：真正有營(yíng)養(yǎng)的滿分早餐，要有淀粉類主食、果蔬、堅(jiān)果、蛋白質(zhì)等，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪谐栽绮偷臅r(shí)候一定要注意，拒絕路邊攤上的不健康食品，也要拒絕早餐吃油炸類的食物，如果清晨起床沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備早餐，那么我們可以在前一天晚上把這些食材都準(zhǔn)備好，第二天早晨起床直接食用，或者是直接帶到班上吃也一樣，切記千萬(wàn)不要不吃早餐。

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