另外，多吃竹筍還能緩解便秘的問題，對于腰腹肥胖的人群也很適合。

　　4.菠菜(24大卡/100g)

　　推薦菜品：清煮菠菜湯(38大卡/100g)

　　白菜減肥的方法似乎多了去了，但說到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含鐵元素，是綠葉蔬菜中的“補品”，也許你從這一點誤解菠菜的熱量很高。

　　事實上菠菜的熱量比蘋果還要低一半，并且富含大量礦物質(zhì)和微量元素，菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜絕對不該被打入飲食冷宮，在自己的減肥餐中多加入菠菜吧。

　　4.四季豆(28大卡/100g)

　　推薦菜品：干燒四季豆(55大卡/100g)

　　四季豆看起來肉肉的，也讓人感覺熱量會比較高。實際上四季豆完全屬于低卡蔬菜，并且它性甘溫和，能入脾經(jīng)和胃經(jīng)，對治療脾胃不濟腸胃不佳非常有效。

　　豆四季豆富含大豆蛋白和纖維質(zhì)，并且對于經(jīng)期之后出現(xiàn)帶下過多的情況也有很好的改善。因此不要再誤解四季豆，多在自己的減肥食譜中加入一些吧。

　　冬季減肥瘦身的原則

　　一條、不管你有多忙，保持身材的第一要務(wù)就是必須堅持運動

　　首先是不管我們工作或者是生活中有多么忙，我們也是要堅持運動的，不管是大運動還是小運動，都是要堅持一項的，因為只有堅持運動才可以避免自己身上出現(xiàn)脂肪囤積，并且還可以快速消耗大量熱量。

　　當然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。

　　你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

　　二條、把吃的東西都記下

　　其實這一條對于工作比較繁忙的人是比較的麻煩的一件事，把自己所吃的東西一一記錄下來，但是只要你每天堅持做這件事的話，也會慢慢習(xí)慣的，也就不是那么繁瑣的。

　　日韓臺灣冷門的運動減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。

　　只要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發(fā)現(xiàn)自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。

　　三條、管住嘴巴，馬上開始

　　相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。

　　在冬天想要瘦下去的話，你一定要管住自己的嘴巴，對于自己很喜歡吃的一些食物可以吃，但是一定要有節(jié)制，不要多吃，也千萬不出現(xiàn)一種情況，就是暴飲暴食，這個是非常容易讓自己瘋狂的長膘的，不想長膘的話那就閉緊自己的嘴巴吧。

　　四條、喝夠足量水

　　如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣。我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。

　　水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當然還可以養(yǎng)顏。這個簡單吧。每天每天多喝水!