含多種維生素食物
任何一種食物都含有較多的營養物質，但也存在不適合人體食用的。在人體正常的保健時，復合型的維生素是被醫學者所倡導的。每種水果都有其不可替代的營養價值，應經常選擇富含維生素C的水果，如香蕉、橘子、獼猴桃、草莓、紅棗等。它們不但耗油較多的維生素C，其他營養成分也是人體所需要的。
另外，再睡的選擇上可多選溫熱性的，因為人體的體制都是不同的，水果的屬性也是不同，有些人食用寒性的水果會使身體出現不良反應。常見的溫熱性水果是蘋果、梨、獼猴桃、香蕉等。但冬季食用水果畢竟有點涼，可將溫熱性水果切成片或者塊狀煮10分鐘，放適量蜂蜜調味即可。
含鋅類食物
人們在日常保健時，比較注重食物營養的搭配，其中水果是一部分，因為它們含有大量的維生素，但膳食纖維的攝入也是非常有必要的。在微量元素中，鋅和免疫功能關系密切。鋅能增強細胞的吞噬能力，從而發揮殺菌作用。成人補鋅可提高免疫力，調節內分泌，寶寶補鋅更為關鍵，提高免疫力的同時還可促進生長發育、智力發育。
冬季易出現感冒的現象，除了服用藥物可緩解疾病之外，適當補充鋅也是非常關鍵的。感冒咳嗽可大可小，小毛病也要重視，一旦放著小毛病不理，很可能會導致大毛病，這樣就真的是得不償失了。因此，當感冒咳嗽時，一定要對癥來食用食物才是關鍵。
結語：任何一個季節都會流行較為常見的疾病，就是因為疾病的常見性，易使人們忽視它對人體健康的危害性。如果想要以物理的方式達到防治疾病的效果，可多以食療的方式。因為食療不但可補充人體正常需要的營養物質，更能對身體健康起到保健的作用。
