從我們出生開始，補鈣就是我們必須要做的事情，因為鈣元素是身體一大重要元素，人體骨骼的主要成分正是鈣，如果缺鈣會導(dǎo)致人體生長發(fā)育受到影響，引起骨質(zhì)疏松等疾病，人體的抵抗力也會變差。很多人會購買鈣片給自己補鈣，其實從食物中攝取鈣才是自然的補鈣方法，生活中我們常吃這些食物就可以幫助身體補鈣，讓我們不用依賴鈣片來補鈣了。

　　哪些食物補鈣效果好

　　1、豆腐干

　　說到補鈣的食物，那么豆制品絕對是名列前茅的，豆制品除了含有豐富的植物蛋白外，其含有的高含量鈣可以有效幫助人體補鈣，我們常吃的豆腐就是一種很好的補鈣食品。

　　豆腐干是我們常吃的一種零食，是由豆腐經(jīng)過壓制濃縮而制成的，而且吃起來的口感跟肉很相近，但是卻不含脂肪，所以豆腐干是一種既好吃又健康的零食。

　　而豆腐干的補鈣效果可比豆腐還要好，研究發(fā)現(xiàn)，同等質(zhì)量的豆腐干，其含鈣量是同等豆腐的七倍之多!

　　所以生活中常吃豆腐干不僅可以滿足味蕾需求，而且也可以幫助人體補鈣。

　　2、酸奶

　　除了豆制品外，人們熟知的補鈣食物中，牛奶也是榜上有名的，很多牛奶無論有什么樣的口味，人們關(guān)注的還是其補鈣效果。

　　牛奶補鈣這是人人所共知的一點，但是很多人不清楚的是，經(jīng)過發(fā)酵得到的酸奶，其補鈣效果要比牛奶還要出色。

　　研究發(fā)現(xiàn)，100毫升的牛奶含鈣量大約為104毫克，而100毫升的酸奶含鈣量為120毫克，這樣一比較，大家就可以清楚酸奶的補鈣效果有多好了。

　　除了含鈣量比牛奶高之外，經(jīng)過發(fā)酵后得到的乳酸可以幫助人體更好的吸收鈣，增加鈣的利用，這樣可以更好的為身體補鈣。

　　3、泥鰍

　　泥鰍是我們從小就熟知的食物，小時候我們常會去河邊捉泥鰍，而泥鰍的口感好，營養(yǎng)價值極高，更是有著“水中人參”的美譽。

　　泥鰍的補鈣效果其實非常出色，而且讓很多人萬萬沒想到的一點就是，泥鰍的補鈣效果可是要比牛奶高出許多。

　　一包袋裝的牛奶為250克，其含鈣量大約為260毫克， 而100克的泥鰍肉中的含鈣量就達到了近300毫克，可以說同等質(zhì)量的泥鰍含鈣量是牛奶的三倍!

　　通常食用泥鰍都是將泥鰍與豆腐一起燒的，這樣可以使味道更加出色，而豆腐也是一種很好的補鈣食物，所以泥鰍燒豆腐這道菜的補鈣效果可以說是極其出色的。