減少能量限制的前提是營養(yǎng)素的攝入均衡

　　值得一提的是，科學(xué)家們所說的能量限制僅僅是攝入能量的減少，而絕不是攝入營養(yǎng)素平衡崩潰，能量攝入減少應(yīng)當(dāng)限制在全面攝入不同食材的基礎(chǔ)上。有針對人體的臨床研究發(fā)現(xiàn)，限制能量如果不能保持營養(yǎng)均衡，則有可能引發(fā)肌肉量、骨骼量與免疫力的下降，可能造成骨密度低下。

　　2012年，NIA(美國國立衛(wèi)生研究院衰老研究所)研究發(fā)現(xiàn)，用加入了抗氧化物質(zhì)、營養(yǎng)均衡的食物喂飼猿猴，無論是否有能量限制，二者之間并無明顯的壽命差別。該研究的發(fā)表說明，食物的多樣化與營養(yǎng)素的平衡攝入對人體健康的積極影響比限制能量更大。

　　對于一部分人來說，由于身體狀態(tài)或生活原因的影響，營養(yǎng)素可能無法全面攝入，當(dāng)必要的時候，保健食品等輔助食品也可以選擇。一般情況下，人們可選擇的保健品主要分為三類:

　　(1)能夠補充其人所需營養(yǎng)素的保健品

　　原則上，只要保證膳食均衡，人可以只通過飲食獲得足夠的營養(yǎng)素，但對于一部分特殊人群如孕婦、消化能力減弱的老年人來說，飲食無法完全補充足夠的營養(yǎng)素，這時候可通過專業(yè)檢查獲知自身需要怎樣的營養(yǎng)素，并有針對性地遵照醫(yī)生或營養(yǎng)師建議購買保健品補充所需營養(yǎng)素。

　　(2)抗氧化型保健品

　　維生素A、C、E、鋅等維生素和礦物質(zhì)都是具有良好抗氧化能力的營養(yǎng)素，一般抗氧化型保健品也是多被人們選擇的保健品。但需要注意的是，類似維生素A和E一類的脂溶性維生素，一旦攝入過量很容易引起中毒，在選擇此類保健品時尤其要注意控制攝入量。

　　(3)有助代謝的保健品

　　大多數(shù)人群都存在B族維生素不足的情況，而B族維生素對于促進人體新陳代謝有重要作用，一部分常在外面吃飯或常吃快餐的人由于營養(yǎng)素不夠均衡，常出現(xiàn)B族維生素攝入不足的情況，進而導(dǎo)致新陳代謝低下，誘發(fā)各種亞健康癥狀。因此對于這些人來說，有針對性地補充B族維生素能夠促進健康。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的關(guān)于如何健康長壽的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道如何通過飲食得到長壽了吧，健康的飲食可以讓我們的身體更健康，讓我們遠離疾病，但是不健康的飲食會導(dǎo)致胃疾病。