白豆、白蘿卜、百合、牛奶、豆漿等食物都是不錯的選擇。白色食品給人一種質潔、鮮嫩的感覺，常食之對調節視覺與安定情緒有一定作用。對于高血壓、心臟病患者益處也頗多。

　　5、黑

　　黑色食物如紫菜、黑米、烏骨雞、黑木耳等。每天5-10克木耳，或是在主粥、蒸米飯是撒一把黑豆對補腎大有益處。

　　黑色食品具有以下優勢，一是來自天然，所含有害成分極少;二是營養成分齊全，質優量多;三是可明顯減少動脈硬化、冠心病、腦中風等嚴重疾病的發生幾率。

　　夏季應如何調整飲食

　　夏季，天氣炎熱，人體陽熱偏盛，出汗過多，易耗氣傷津。人體脾胃功能此時也趨于減弱，食欲普遍降低。

　　對老年人來說，夏季養生重在“養陽”，即要求人們順應自然界“春主升、夏主長”的規律，重視保養陽氣，以達到健體頤年的目的。

　　老年人宜食新鮮潔凈、清淡易消化、清熱解暑、益氣生津的食物。宜多飲清涼飲料，如西瓜汁、金銀花茶、菊花茶、綠茶、刺梨汁、淡鹽水等。并根據不同體質適當調整飲食，例如：

　　1、陽虛的老年人，可食鯽魚、紅棗、核桃等益氣溫陽食物，以及具有溫陽祛寒功效的藥粥等，以達益氣強壯之功效。

　　2、陰虛者，可選用烏龜、甲魚、綠豆湯、西瓜等，既能補益，又可解暑、生津止渴。

　　3、脾胃虛弱者，可選用赤豆、扁豆、薏苡仁等平性食物，一般宜多食鴨、冬瓜、黃瓜、番茄等，不宜多食厚味油膩和熱性食品，如羊肉、牛肉、狗肉、辣椒等。

　　4、不可貪吃生冷食物、飲料，以免脾陽損傷，出現腹痛、腹瀉等病癥。夏季細菌繁殖快，須注意飲食衛生，以防泄瀉、痢疾等腸道疾病的發生和引起食物中毒。

　　結語：以上就是三九養生堂為您總結的關于夏季飲食的內容，通過上文的介紹，夏季飲食要健康，注意營養搭配，這五彩事物你知道了吧，知道了那就趕緊吃起來吧。這些食物也一樣可以讓你過好這個夏季。

蒸米飯時撒一把黑豆對補腎大有益處