4.B族維生素
我們的皮膚不是生長之后就處于靜止的狀態，它也需要呼吸，也時刻在遵循新陳代謝的規則，只有不斷的呼吸，不斷地新陳代謝，才能保證皮膚的濕潤和光滑，而B族維生素可以完美的促進皮膚的代謝過程，在粗糧中B族維生素的含量比較高，但是在粗糧的簡易加工過程中，B族維生素容易損失，所以可以選擇從奶類或者堅果中獲取。
5.吃出充足的氣血
對于女性來說，氣血是根本，只有氣血充足才是美麗的開始，俗話說“血色麗人”就是這個道理，而氣血充足是嬌嫩肌膚的一個前提條件，氣血有部分是父母給的，更多的是后天養成的，而健康的脾胃才能使得氣血流動與全身，才能有利于肌膚的紅潤，所以我們的飲食一定要規律，女性朋友盡量避免食用多多的寒涼性食物，只有這樣，才可能擁有白里透紅的嬌嫩肌膚。
6.適當選擇紅肉食之
很多女性為了擁有傲人的完美身材，費盡心思的節食，所有的肉類都成為拒絕對象，更別說是紅肉了，其實這樣的減肥是不健康的，如果有類似的情況的，可以看一下你的臉色是否是蒼白暗淡的，這說明你的血紅蛋白不足，而鐵對血紅蛋白的形成具有重要作用，而鐵和一些微量元素在紅肉中的含量是比較高的，所以適當食用一些紅肉，能夠補充鐵元素，有利于保持肌膚紅潤有光澤。
7.維生素A也很重要
我們都喜歡嬰兒的肌膚，因為他們的肌膚很柔軟，很細膩，而我們的肌膚的細胞更新需要一定的時間,而維生素A能夠幫助皮膚形成新的細胞，而新的細胞組成，會使得我們的肌膚很柔軟，很細膩，而動物的肝臟或者蛋類中維生素A的含量比較高，另外可以選擇多吃一些胡蘿卜，因為其中的β胡蘿卜素可在人體內轉化為維生素A，幫助加速細胞的新陳代謝過程，使得我們擁有健康細膩的肌膚。
結語：如果你也是美食的鐘愛者，如果你也想擁有健康水嫩的肌膚，那么就從美食開始吧，值得注意的是，這一過程是比較漫長的，需要足夠的耐心，但是靠吃來美容，可以換來健康水嫩的肌膚，還能擁有壽命的延續，所以堅持是值得的。
