晚餐過量飲酒

　　有人喜歡睡前喝點酒幫助睡眠，也有人是迫于晚上應酬不得不喝酒，但無論哪種情況，都應該盡量杜絕。中國中醫科學院西苑醫院老年病中心副主任劉征堂表示，睡前飲酒會使酒中的很多有害物質在體內存積，毒害身體，損傷視網膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。因此，盡量保證睡前4~6小時內不飲酒，晚上的應酬能少則少。如果不得已，睡前喝了酒，好再喝點綠茶解酒，或喝點溫牛奶保護胃黏膜。

　　面對這些導致我們不健康的晚餐，中國中醫科學院廣安門醫院食療營養部主任王宜給出了健康晚餐的原則。首先，推薦在晚上5點~7點間吃晚餐，并盡量保持規律。上班族即使不能保證每天按時吃飯，也好在加班時吃些餅干、點心等，以免晚餐吃得太多。其次，吃晚飯前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的營養都補上。晚餐要保證食物的多樣性，注重營養搭配。多吃些蔬菜和粗糧，從而攝入更多的膳食纖維，增加胃腸動力，有助消化。再次，吃飯時不要三心二意，說話、看電視、玩手機等都會分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，增加胃的負擔。

　　后專家提醒，經常需要在外應酬的人一定要管住自己的嘴，把握好飯量，盡量把應酬、聚餐安排在中午。

　　結語：中醫認為，“胃不和，臥不寧”?？戳松厦娴慕榻B之后，大家是不是對于怎么吃晚餐都有了一定的了解，那么以后可一定要好好地吃晚餐，身體是革命的本錢，健康可是很重要的哦，希望大家晚餐吃得清淡，吃得好，有一個好的睡眠，天天做美夢。