準媽媽如何應對霧霾天氣

　　空氣污染 影響胎兒發育

　　PM2.5是空氣動力學當量直徑小于2.5微米的顆粒物質，又稱為細顆粒物，可引起能見度的降低，是構成霧霾天氣 的主要原因 。由于其粒徑更小，吸附或載帶的有毒有害成分更多。同時，PM2.5 在空氣中停留時間長，也更容易進入人體呼吸道 深部，因此對健康的危害更大。

　　對接觸高濃度PM2.5的孕媽的研究表明，高濃度的細顆粒物污染可能會影響胚胎的發育。美國曾經有一項研究，對對每位孕媽周圍環境的48小時空氣樣本進行采集，白天采用便攜式空氣監測器，夜間則把空氣監測器置于床邊。這是首次針對孕期空氣污染對胎兒預后影響的試驗研究，結果顯示，生活在空氣污染較為嚴重的環境下的孕媽，他們娩出的寶寶出生體重 降低9%，頭圍數減少2%，對比空氣相對較好的孕媽們娩出的寶寶則沒有明顯的變化。研究表明，空氣污染對胎兒的低出生體重 和小頭圍有關，研究顯示環境污染 已對紐約市的胎兒生長構成威脅。

　　室內保持空氣清新

　　1、在室內，孕媽媽 要注意及時補充 水分，多喝水 ，保持呼吸道黏膜的濕潤。另外還有處于體內新陳代謝 ，排除體內毒素。

　　2、注意個人衛生 ，勤換洗衣服，特別是在外出回來，衣服灰塵等小微粒比較多，好清洗一下，以免滋生細菌以及感染各種病毒。

　　3、長期在家里孕媽媽難免會覺得沉悶抑郁，這時候要找點別的事情做，例如看看電視 ，聽聽音樂 ，看看書等讓自己開心一點。還可以偶爾打電話 給朋友倆聊天等，在室內也是做一下各種伸展運動 ，保持身體健康 ，增加免疫力。

　　4、別把窗戶關太緊，有時候家里的油煙味、以及家具散發的各種有害氣體 對身體的傷害更大，所以大霧的時候，就開一點點窗戶，等到中午陽光充足的時候，注意給室內“換換氣”。

　　室外活動 要注意做好防護措施

　　1、在空氣污染嚴重的日子里，避免外出散步 ，如晨練等，早晨空氣中的有害物質 會被吸入呼吸道，從而危害孕媽媽的健康，可以選擇 陽光燦爛的時候，再外出曬太陽 、散步。

　　2、盡量減少外出。當遇到濃霧氣候，只管即便待在家中，要是是不得不出門，好就戴上口罩，帶口罩可以防備一些塵螨等過敏源 進入鼻腔。孕媽媽要細致了，挑選一些正規的生產廠家的產物，別的重要以每天換洗，好就有開水消毒一下。

　　3、盡量愿意人多擁擠的地方，減肥病菌的接觸，另外，冬季孕媽媽要注意保暖，穿多一點衣服切勿著涼。

　　4、有條件的孕媽媽，孕期特別是孕早期 ，可以選擇先到空氣清新的地區保胎。

　　多吃一些清肺的食物

　　霧里有細小的水珠、粉塵甚至污染物，如有哮喘、鼻炎、老慢支等呼吸道病史的孕媽媽們一定要注意，病菌附著在粉塵上，隨呼吸進入肺部，容易引起呼吸系統疾病 。霧天里，要多吃新鮮蔬菜和水果，這樣能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物 ，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

　　維生素D可以促進人體腸道對鈣、磷的吸收和利用，并能維持細胞內外的鈣濃度，是補鈣時不可忽略的輔助因素。經常曬太陽是人體廉價獲得充足有效的維生素D 的好途徑 。而因為空氣污染嚴重，孕媽媽們減少了外出曬太陽的機會，也就減少了維生素 D的吸收。

　　那么孕媽如何補充維生素D呢?不用愁!大馬哈魚、紅鱒魚、鱈魚肝油、比目魚肝油 、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動物肝臟 以及牛奶等這些食物都含有豐富的維生素D，孕媽媽們平時也要注意多吃這些食物哦!