綜上所述，“補鈣不補維生素D，吃再多鈣片也沒效果”是正確的說法。因此，我們在補鈣的過程中，一定要注意同時補充維生素D。這樣不僅可以提高鈣的吸收效果，還能夠預防其他相關的健康問題。特別是對于老年人、孕婦等特殊人群而言，維生素D的補充更加重要。
日常如何正確的補充鈣和維生素D?
補充鈣的方法
1、知道自身的日常需求
成年人每天的鈣攝入量為1000-1200毫克。可咨詢醫生或者營養師，以確定適合自身的準確攝入量。
2、增加鈣含量高的食物攝入
優選攝入含鈣豐富的食物，如牛奶、蝦皮、豆腐、綠葉蔬菜(如芥蘭、油菜)、魚類(如魚肝油、鱈魚)等。
3、分散進食
將鈣的攝入分散到多個餐次中，以便更好地吸收。避免在同一頓飯中攝入過多的鈣。
4、考慮補充鈣片
如果從飲食中無法獲得足夠的鈣，可以考慮在醫生或者營養師的指導下補充鈣片。注意，過量攝入鈣也可能對健康造成負面影響，因此準確的劑量很重要。
補充維生素D的方法
1、了解日常需求
成年人每天維生素D的推薦量為600-800國際單位(IU)。但具體劑量還需因個人情況而定。
2、曬太陽
陽光是一種天然的維生素D來源。盡量讓皮膚暴露在陽光下，但要注意避免中午時段和強烈紫外線曝曬，適度曬太陽有益健康。
3、食物攝入
增加富含維生素D的食物攝入，如脂肪魚(如鮭魚、沙丁魚)、魚肝油、雞蛋黃、奶制品等。
4、維生素D補充劑
在無法從食物中獲得足夠維生素D的情況下，再考慮合理使用維生素D補充劑。
結語：具體的補充方法應根據個人情況和專業建議而定。只有維持良好的飲食習慣和健康的生活方式，才能夠實現骨骼健康，并預防骨質疏松癥等相關疾病的發生!
