5.呼吸道問(wèn)題
當(dāng)出現(xiàn)上呼吸道感染時(shí)，即發(fā)生感冒、咳嗽等情況下，因?yàn)榉尾繉?duì)人體的供氧不足，同樣出現(xiàn)淺眠和入睡困難。
所以，在日常生活中即使有充足的睡眠時(shí)間，也會(huì)因?yàn)樗咦藙?shì)、疾病、飲酒、精神緊張等因素而出現(xiàn)疲憊等問(wèn)題。那么針對(duì)這些問(wèn)題該如何提高個(gè)人的睡眠質(zhì)量呢?
1.規(guī)律的作息習(xí)慣
規(guī)律的作息習(xí)慣有助于穩(wěn)定自身的生物鐘，到時(shí)間身體自然發(fā)出困的信號(hào)，這樣有利于入睡。而熬夜會(huì)打亂自身的生物鐘，造成失眠。
2.關(guān)燈睡覺(jué)
燈光的刺激不僅容易引起失眠，還會(huì)導(dǎo)致大腦緊張，出現(xiàn)淺眠和疲憊現(xiàn)象。
3.選擇適合自己的睡眠姿勢(shì)
不良的睡眠姿勢(shì)容易引起疲憊，但對(duì)于不同人群也要選擇適合自己的姿勢(shì)。如心臟不好的人群可以選擇右側(cè)臥，而胃不好和孕婦適合選擇左側(cè)臥。
4.避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)間距離入睡比較近，容易引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，出現(xiàn)入睡困難。
5.助眠食物
如果存在失眠和精神緊張的情況，那么不妨通過(guò)食物來(lái)安眠。如牛奶、蜂蜜、酸棗仁等都具有一定安眠作用。
睡眠對(duì)人體的作用
了解造成睡眠疲憊的原因以及安眠方法，那么睡眠對(duì)人體有什么作用呢?
首先，睡眠可以消除人體疲憊和保護(hù)大腦，睡眠期間人體的胃腸道會(huì)供給活動(dòng)所需的能量和營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)代謝速度會(huì)放緩，讓體力得以恢復(fù)。
其次，提高抵抗力和促進(jìn)身體發(fā)育，優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠促進(jìn)人體抵抗力的產(chǎn)生，同時(shí)使各個(gè)組織和器官可以自我恢復(fù)。而兒童和青少年在睡眠期間分泌的生長(zhǎng)激素水平比較高，可促進(jìn)生長(zhǎng)。
結(jié)語(yǔ)：人類生命的1/3在睡眠中度過(guò)，睡不好、睡不足自然對(duì)健康有影響，上文我們簡(jiǎn)單的給大家介紹了睡醒后疲憊的原因，睡前緊張、不良的習(xí)慣和不合適的臥具都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，即使擁有充足的時(shí)間也可能會(huì)出現(xiàn)越睡越疲憊的現(xiàn)象。希望通過(guò)上文的了解，對(duì)提高你以后的睡眠質(zhì)量有所幫助。
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