首先拍一拍，坐到床上，雙腿伸直，然后伸出雙腿，兩只手稍微用力從下往下拍打雙腿，然后再從上往下地拍回去，拍打到腿部微紅微熱就可以。拍打雙腿可以促進雙腿的血液循環，讓血液更好地涌向雙腿和讓血液更好的回流，這樣對腿部的關節、組織和肌肉都有好處，起到養護雙腿的作用。
接著揉一揉，拍打好腿部之后，雙腿稍微曲起來，然后用雙手揉一揉腿肚子。腿肚子是腿部最受累的部位，每天久坐、久站等，腿肚子容易發酸。每天用雙手揉一揉腿肚子，可以疏通腿部的血脈，以防腿部堆積太多的乳酸，還可以預防腿部的靜脈出現曲張的情況，有很好的保養腿部的作用，每天揉兩分鐘即可。
最后按一按，揉好腿肚子，用手按一按腿的最下方和腳踝以及腳心，腿末端和腳踝是容易受寒的部位，但這里卻有很多重要的穴位，三陰交穴就在這周圍，每天按一按這里，按兩分鐘，可以緩解雙腿酸軟、雙腿疼痛等腿部不適，可以幫助去除腿部水腫，排出腿部的垃圾和毒素。
每天抽出大約五分鐘的時間，拍一拍、揉一揉、按一按腿，簡單的動作可以起到很好的保養雙腿的作用。想要養腿，除了做這套動作，平常還要注意飲食，飲食多吃點含鈣和蛋白質的食物，比如牛奶、奶酪、雞蛋、魚蝦、牛肉等，注意不要讓腿部受寒，要經常曬曬太陽，驅走腿部的寒氣，腿部養好，人會更顯年輕。
