在忙碌了一整天后，躺在床上，是否覺得腰部隱隱作痛，難以放松?長時間的坐著辦公、站立或不當的姿勢，讓現代人的腰部問題越來越普遍。但別擔心，小小的改變就能帶來大不同。今天，就讓我們從3個簡單的睡前動作和5個日常好習慣出發，探索如何讓腰部逐漸恢復活力，讓每晚的休息成為腰椎的溫柔修復!舒緩腰酸疼痛的動作有哪些？

　　睡前3個緩解腰酸疼痛的動作

　　1、貓牛式

　　做法：雙手雙腳著地，手腕在肩的下方，膝蓋則在髖關節的下方。吸氣時，脊柱下沉，頭部抬起，臀部上翹(牛式)，感受脊椎的伸展;呼氣時，背部拱起，頭部下垂，眼睛看向膝蓋(貓式)，感受背部的擠壓。緩慢重復5-10次。

　　功效：這個動作能有效緩解腰部僵硬，增加脊椎靈活性，減輕腰椎壓力。

　　2、仰臥抬腿

　　做法：仰臥，雙腿伸直。吸氣準備，呼氣時緩緩抬起一條腿至90度，保持幾秒后慢慢放下，換另一條腿重復。每側做5次。

　　功效：強化腹部肌肉，減輕腰椎負擔，同時促進下肢血液循環，緩解腿部疲勞。

　　3、脊柱扭轉

　　做法：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放于地面。將雙膝輕輕向一側轉動，盡量讓雙膝觸地，頭部向相反方向輕輕轉動，保持幾個呼吸后換邊。

　　功效：深度放松脊椎，緩解腰背部緊張，促進內臟器官的自我按摩，改善消化。

　　配合5個日常生活習慣

　　1、正確坐姿

　　保持坐時背部挺直，使用有支撐的椅子，腳下墊腳凳，保持膝蓋與臀部同高，減少腰部壓力。

　　2、定時起身活動

　　每30-60分鐘起身活動，做些簡單的伸展運動，促進血液循環，避免長時間保持同一姿勢造成的肌肉僵硬。