1、增加膳食纖維的攝入量
膳食纖維進入身體之后，吸收了水分體積會增大，從而產生飽腹感，減少進食量，攝入的能量減少了，當身體能量不足時會分解內臟脂肪來維持能量供給，從而消耗體內多余的內臟脂肪。
日常飲食中可以多攝入燕麥、蕎麥、大豆、黑木耳、芹菜等富含膳食纖維的食物。
2、減少攝入精米白面
不少人主食喜歡吃精米白面，精米白面進入身體之后會導致血糖指數升高，經常食用這些食物會導致脂肪更容易堆積在內臟。平時的飲食中可以適量增加粗糧，減少精米白面的攝入量。
3、增加運動
想要減少內臟脂肪，增加運動量是非常有必要的，可以進行有氧運動和無氧運動來減少內臟脂肪。
常見的有氧運動有快走、慢跑等。不少人喜歡散步，散步雖然也屬于有氧運動，但是消耗的能量非常少，如果想要減少內臟脂肪建議進行快走。快走時要注意節奏，可以根據自己的實際情況來決定步速，每天可堅持30-40分鐘，每周進行3-5次，也可以根據自己的實際情況，選擇騎行、跳繩等運動方式。
進行無氧運動有助于增強肌肉力量，肌肉可以消耗體內更多能量，減少內臟脂肪的堆積，所以適量增加重量訓練也有助于減少內臟脂肪。
結語：內臟脂肪增多對健康的危害非常大，上文給大家介紹了內臟脂肪增多對健康的危害，希望能引起大家的重視。內臟脂肪增多常見的表現就是腰圍、腰臀比增加，如果發現自己的內臟脂肪增多，建議采用上述3種方式，長期堅持相信可以有效減少內臟脂肪。
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