撞背
雙足與肩同寬，背靠墻壁站立，約相隔20~40厘米，全身放松，身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向后突出，然后進行撞擊。
撞擊時意念貫注背部，使意氣集中于腰、肩、背之間，撞擊100次左右。可提升陽氣，調節內臟，能使全身氣血通暢。
按摩開背
精油開背是一種按摩方法，是一種精神上享受。活絡精油配合獨特開背手法，進行松筋開背按摩，可以促進血液循環，舒緩精神壓力，消除疲勞，緊實肌膚，改善睡眠!特別適合肩頸僵硬、腰酸背痛、失眠壓力大等亞健康人群。
背部捏脊
捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經及五臟背腧穴，可以達到調整陰陽，調和氣血，恢復臟腑功能的作用。
捏脊是兒童推拿手法中常用的治療方法，可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重復5~10遍。其實，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來治療保健。
在后背也是能夠看出與前胸相對應的五臟六腑，如心、肺、脾、胃、腎器官在這里是能夠相對應的，背部的健康程度是能很明顯的看出一個臟腑內部干凈程度的，說是身體的健康投影一點也不夸張。
要說當前人們關注的五臟器官無疑就是腎臟了，在現在十個人九個虛的說法早就不是什么遮羞的事情了，作為身體中重要的器官之一，腎的好壞是能夠看出一個人的健康程度。
腎虛在現在也不是不能說的事情，造成內分泌的失調是一方面，男性要是腎虛會有脫發的可能，對于生育方面是有影響的，而女性要是腎出了問題是會有婦科疾病的。
而保養后背是為安全、為有效的護腎方式，要遠遠好于藥物治療的，只需要在平時的把衣服穿得更緊實一點，經常對后背進行按摩這些都是能夠很好刺激腎部，讓腎部的陽氣更加充沛。
總結：后背雖然我們的眼睛平時看不到，但是如果后背不舒服了，對于我們的生活也是有很大影響的。因此小編建議大家，平時注意后背的保養，把護背也加入到日常養生的項目里面去，這樣才能真正的讓自己更加健康哦。
