草莓。堅固牙齒，并且其中還含有漂白和清潔牙齒的成分，對于除掉牙齒表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此，飯后不要忘了吃些草莓。
花菜。它可以作為“磨砂膏”，美白牙齒。同時，花菜可以刺激唾液的產生，有助于阻止牙斑的形成。
兩杯西瓜汁可以補充人體每天所需維生素C的25%。維生素C對于牙齒和牙齦健康非常關鍵，它有助于鐵元素的吸收，還具有抗氧化功效，防止“自由基”分子氧化導致的牙齒老化。而且維c也是美白的一個要點
橙子中的維生素C同樣會促進牙齒和牙齦健康，其中的纖維還可以使牙斑脫落。
嚼蘋果可以刺激口腔分泌唾液，清理和堅固牙齒，還可以減少身體對糖的吸收。
深色蔬菜，暗綠色葉子的蔬菜富含胡蘿卜素，它可以轉化成維生素A，有助于保持牙床堅固。
奶制品，酸奶中的蛋白質可以附著在牙齒上，從而保護其免受有害酸性物質的侵襲，增強牙齒健康。另外，咀嚼較硬的干酪可以促進唾液產生，從而去除食物殘渣。
水可以減少口腔中的污垢，讓人免受牙齒腐蝕的痛苦，使得牙齒長期堅固。平時要做到，飯間抿少量的水，飯后漱口。
一、盡量使用電動牙刷
電動牙刷比普通的牙刷清潔能力要強，能夠更好地清潔牙齒，減輕口腔問題，當然，如果是牙齒敏感的可以使用輕柔一點的電動牙刷，現在的電動牙刷都可以調節模式。
二、牙線清潔牙間縫隙
好多人不注重牙線的重要性，其實很多細菌會殘留在牙縫之間，即使是電動牙刷也會殘留一些，所以晚上刷牙的時候好用牙線清潔一下牙間隙，做到全方位清潔。
三、漱口水清潔口腔
漱口水是可以滅菌的，含有美白成分的漱口水也能夠更好的美白牙齒，把漱口水放在刷牙的后一步，長期堅持，牙齒狀況會越來越好，口腔內更加衛生。
四、定期洗牙
好多人說洗牙會使牙間隙變大，其實并不會這樣，好是每年做一次徹底的洗牙，真的可以清除牙齒里的臟東西，讓牙齒徹底清爽，同時洗牙的過程中牙醫也方便檢查出你牙齒存在的問題。
五、養成良好的生活習慣
就是認真刷牙，而且一天少兩次刷牙，按照上述步驟，肯定會讓牙齒更加結拜又干凈，減少口氣問題。
結語：上文已經為大家介紹了牙齒變白的方法，我們現在應該知道怎么做可以幫助我們的牙齒變白了，在平時大家可以使用上述美白的方法，它們的效果是比較不錯的，并且可以幫助我們護理牙齒，讓口腔更健康。
