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背痛的原因有哪些 背痛的時候這樣做(2)

  6、白領朋友們回到家里,應該都會選擇窩在沙發里拿著遙控器看電視。其實這樣的做法是不健康的,因為在公司里坐著辦公等了一白天,晚上回家要是再不運動一下,體質會漸漸的下降。大家可以選擇把電視的遙控器放遠一些,然后在換頻道時,起身手動去調,這樣就可以起到背部甚至全身運動的效果。

  7、利用電視劇的廣告時間來進行一些簡單的防背痛活動,比如說是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。

  8、如果您的經濟條件允許,您可以買一部跑步機放在家里。白領朋友們如果有沒處理完的工作,或者是有閱讀的愛好,可以在家里邊跑步邊閱讀。不過,需要特別注意的是,跑步機的速度一定要調慢,這樣才能夠保證不出現意外而給人體帶來外傷。

  9、為了不被背痛找上門來,大家可以選擇在手機里設置多個鬧鐘,然后寫清幾點幾分做起身運動、拉伸運動、散步等,在固定的時間進行相應的鍛煉,堅持下來就會形成習慣。

  10、你可在平地上倒著走,膝蓋不要彎曲,同時甩動雙臂均勻地呼吸,每天早上堅持半小時。

  11、用雙手拽一條手巾,平舉過頭頂,且雙臂伸直,踮著腳尖,向前走10分鐘,然后倒著走10分鐘。

  背痛吃什么

  全谷物

  全谷物食品中含有豐富的膳食纖維,如果你的胃是比較健康的,吃吃全谷物食品可以緩解身體的慢性疼痛。全谷物是鎂的良好來源,在動物研究中已被證明,它可以緩解肌肉酸痛。

  姜

  姜是我們日常生活中經常食用的一種香料。姜中含有的姜辣素、姜油酮等活性成分,具有鎮痛作用,是古時候好的止痛藥。這也是為何痛經時主張喝紅糖姜茶,并不僅僅因為姜可以祛風暖宮。

  橄欖油

  橄欖油被稱為“液體黃金”,橄欖油中含有豐富的抗氧化多酚和飽和脂肪,對于運動后骨折等疼痛,有一定的緩解作用。

  鮭魚

  鮭魚和鯖魚中含有“疼痛克星”——ω-3脂肪酸。但是,鯖魚中含有的某些物質對尿酸過高的人來說是有害的,因此,要緩解腰痛、手痛……每周堅持吃2-3次鮭魚吧。

  堅果

  杏仁、核桃等堅果中也含有少量的ω-3脂肪酸和抗氧化劑,有助于緩解身體疼痛。辦公一族可以在下午的點心中添加堅果沙拉。

  結語:若是穿鞋不對、體重超標以及過長時間的彎腰駝背等,都是會出現背痛的。在背痛發生的時候,我們要經常起來走走、在座椅上放個靠墊或者是經常的伸懶腰等等,都是預防背痛以及緩解背痛的方法。在生活中吃些全谷物、姜以及堅果等,都是有助于緩解背痛的方法。

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