(3) 滾腰操：仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前后滾動10~20次。仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然后再分別在腰兩側各約10分鐘。后，仰臥同法腹部。尤適用于經期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。

　　5、食療：(1)豬腰或羊腰1對，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用于寒濕腰痛。

　　(2)烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虛勞腰痛。

　　(3)桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。

　　(4)益母草30克、雞蛋2只，加水適量同煲，蛋熟后去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯。每天或隔天1次，用于經前后腰痛加劇或伴痛經者。

　　腰疼的原因

　　1、能摸到，有壓痛---腰肌勞損

　　腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相對較淺。如果感覺腰疼，而且能摸到，按壓時有疼痛給你，可能是腰背筋膜炎，即腰肌勞損。腰肌勞損重在預防，避免做易引起“閃腰”的動作，一旦腰部扭傷，必須休息，避免記住不斷活動。

　　2、位置很深、活動受限---腰椎間盤問題

　　當腰椎間盤出現問題，其疼痛位置在身體后中心比較深的地方。感覺很疼，甚至活動受限，彎不了腰，單觸摸要和后背時，并沒有很疼的壓疼點，這往往是眼椎間盤引起的牽扯痛，或小關節引起的疼痛。

　　3、腰痛并伴隨下肢放射痛----神經受累

　　放射痛就是沿著腰一直到大腿、小腿甚至足背、足底一條線疼，或有麻木、踮腳走路、下肢無力等癥狀，這些情況可能是神經受累所致。此時千萬不要忍著，需要去醫院檢查壓迫程度。

　　結語：在生活中，相信有腰疼的朋友們一定很困擾。腰疼起來，無論是走路或者是躺著，都是非常困難的一件事。所以，在日常生活中，我們需要好好地保護我們的腰。多多做些運動，可以在疼痛的地方進行按摩，這樣才能有效的控制腰疼的現象。