鎮痛
如果自備外用鎮痛藥，可以馬上噴涂在患處。建議外出旅行前在準備預防感冒、腹瀉、便秘、防蚊等家庭自備小藥箱時，應該有外用的鎮痛藥物噴劑，以備不時之需。
包扎固定
如果自帶繃帶，可在鎮痛藥物噴涂后用繃帶進行包扎固定。繃帶包扎固定不但可以起到壓迫止血的作用，防止腫脹的進一步加重，還能起到保護受傷軟組織的作用，從而減少對受傷軟組織的進一步損傷，減輕疼痛。如果沒有繃帶，可以尋找替代物，如圍巾、毛巾、領帶等紡織品進行包扎固定，也可以就地取材制作臨時夾板，如用長樹枝或板條，甚至是折疊的枕墊或毛毯，通過繩子或繃帶將這些臨時夾板對患處進行固定。
抬高患肢
腳踝扭傷后好請旁人攙扶，盡可能避免足部負重和運動，條件允許的話可以購置臨時拐杖或者自制拐杖來幫助緩解患足負重。回到駐地后應抬高患肢，高于心臟的位置，可促進血液回流，有利于腫脹消退。
休息
腳踝扭傷后，休息是很必要的。暫時限制肢體活動，有利于損傷韌帶的修復，敷藥加上休息可以大大縮短治療時間。一般腳踝扭傷需要修養2周~3周。
預防扭傷腳的方法
1、盡量避免穿著高跟鞋。取而代之，穿著一些平跟舒適的鞋子，尤其運動中，一定要選擇適合該項運動的運動鞋穿著。當鞋底磨損或鞋跟單側出現磨損而變低時，應及時更換。
2、如有時間，每日進行適量踝關節周圍肌力訓練，以增強周圍肌肉對踝關節的保護作用，預防崴腳。
3、注意盡量在平坦的地面上活動，在障礙物很多或很滑的地方行走活動時，應格外小心，謹防滑倒。
4、避免在疲勞或身體不適(如：疼痛)時堅持運動。
5、運動前做好適當的熱身以及牽伸，且好每日進行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。
總結：相信大家在通過上文的閱讀已經知道了在日常的生活中我們出現腳扭傷的時候應該通過哪些方法來進行急救，同時我們也跟大家分享了哪些原因是會造成扭傷的情況發生的，為了避免這樣的情況發生，希望大家在日常的生活中可以更好的進行預防。
