維生素E又稱為生育酚，適當(dāng)補(bǔ)充維生素E能有效推遲性腺萎縮、抗衰老。維生素E在各種食用油中都有著豐富的含量，日常飲食中適當(dāng)食用即可。建議維生素E每日攝入量為150~300mg。

　　提高生育能力的食物有哪些

　　含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

　　這種飲食主要就是指的是各種動(dòng)物性食物，如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類等動(dòng)物性食物。

　　富含脂肪的食物

　　在生活中，倘若長(zhǎng)期食素食的女性，她們的月經(jīng)初潮年齡會(huì)推遲，身體的雌激素分泌減少。同樣，若男性由于必需的脂肪酸攝入減少，也可能造成生育力低下，造成生育障礙。

　　含鎂較多的食物

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)多吃含鎂食物，含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

　　富含精氨酸的食物

　　精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，并要提高精子活動(dòng)的能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，男性精液含有精氨酸、多種維生素、激素、酶、膽堿鋅及鈣元素等50多種物質(zhì)。在飲食方面，有關(guān)專家建議男性好多吃些補(bǔ)腎填精、益氣養(yǎng)血生精之品，以提高精子的質(zhì)量與活力。

　　富含鋅的食物

　　精子中富含微量元素鋅，鋅對(duì)維持男性的生殖功能起著不可小覷作用。因?yàn)殇\是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強(qiáng)精子的活力，多食富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動(dòng)物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重?cái)z入有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性能力。但是，天天鋅的用量絕不能超過15微克，因?yàn)檫^量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。

　　高鈣食物

　　鈣元素對(duì)精子的運(yùn)動(dòng)、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機(jī)體缺鈣，會(huì)使精子運(yùn)動(dòng)遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應(yīng)注重多攝食些富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

　　結(jié)語(yǔ)：生活當(dāng)中我們是可以從我們的身體看出生育能力的，如果發(fā)現(xiàn)自己的生育能力不太行的話，那么就需要盡快調(diào)理了，那么吃什么食物可以提高生育能力呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望對(duì)大家有用哦!