不良姿勢2：腰部呈S型姿勢、倚靠動作、單腳站立

　　我們應(yīng)該改掉在坐著或站立的時候，習(xí)慣倚靠東西的習(xí)慣?？恐骋贿叺耐嵝弊藙輹岓w重過度集中在某一側(cè)，給關(guān)節(jié)帶來相當(dāng)大的負(fù)荷?；加屑棺祩?cè)彎(脊椎傾斜的癥狀)與左右腿形狀不對稱者，一般皆有倚靠東西的習(xí)慣。

　　不良姿勢3：以微駝的姿勢玩手機、看計算機

　　人體里的關(guān)節(jié)是有系統(tǒng)性地連結(jié)在一起，就像當(dāng)汽車車體某處發(fā)生問題卻被置之不理時，其他部分也會連帶發(fā)生故障一樣，我們的身體也是如此。我們常見到多數(shù)駝背注視手機或使用計算機的現(xiàn)代人，因為肩頸僵硬不適所苦。這種龜頸姿勢后也會使連結(jié)在一起的脊椎與骨盆變得傾斜，所以需要養(yǎng)成讓下巴維持水平并凝視正前方的生活習(xí)慣。

　　不良姿勢4：坐沒坐相，半躺半坐的姿勢

　　坐椅子時背部沒有挺直，或是盤腿坐時，骨盆就會往后下垂，使得臀部變形影響外觀，且脊椎也會折彎，自然而然形成烏龜頸的姿勢。坐著的時候，只有在腰部和腹部微微使力并端正坐好才能讓臀部維持美形，并擁有緊實的下半身線條。

　　不良姿勢5：長時間維持盤腿或W字坐姿

　　坐得太久，自然就會對骨盆造成壓迫，并讓血液循環(huán)變得不順暢，讓身型變成下半身肥胖。尤其若是身體重量過度偏向腰骨，容易引起疼痛與坐骨神經(jīng)痛。至少需每坐一小時就起身一次，才能釋放骨盆與沉重身體的壓力。

　　不良姿勢6：側(cè)躺、趴睡

　　側(cè)臥時，骨盆會往后下垂并外擴，連帶就會使臀部也跟著松弛。此外，由于側(cè)睡的時候，脖子必須要歪向某一側(cè)，容易引發(fā)顏面不對稱與脊椎側(cè)彎(脊椎歪斜)、骨盆歪斜等問題產(chǎn)生。

　　自測腿型方法

　　一、標(biāo)準(zhǔn)腿型：五處緊貼、四處分開

　　五處緊貼、四處分開也就是說，在腳尖與腳跟貼緊的狀態(tài)下立正站好時，大腿、膝蓋、小腿、內(nèi)側(cè)腳踝、腳趾尖等五點，必須貼緊，而這五個地方之間則必須有四處是呈現(xiàn)分開的狀態(tài)，具體判斷參數(shù)如下。

　　脛骨點高/身高=25.44%。

　　小腿長/身高=亞洲女性平均為21.30%。

　　大圓周，大約是脛骨點高的3/4。

　　三圍尺寸，上圍等于大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。

　　如果你的身高160cm，那么你的脛骨點高應(yīng)該是42cm左右，大圓周應(yīng)該在32cm左右，上圍32cm，中圍26.5cm，下圍20cm左右。不論前面還是后面，內(nèi)緣應(yīng)該是一條垂直線，而外緣要體現(xiàn)一定的弧度。

　　二、O型腿：膝蓋無法貼近

　　在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋無法靠攏，用力夾緊也無法貼近則為O型腿。

　　輕度O型腿，常態(tài)膝距在3厘米以下。

　　中度O型腿，常態(tài)膝距在3-10厘米之間。

　　重度O型腿，常態(tài)膝距大于10厘米。

　　O型腿矯正方法

　　1.調(diào)整走姿

　　你可以這樣做走路時，學(xué)會重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間才長就自然了。

　　2.一有空就記得做夾緊動作

　　你可以這樣做無論是等公車，還是在辦公室、看電視時，記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能夠矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿。

　　3.蹲起矯正法，鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　你可以這樣做雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關(guān)節(jié)略微內(nèi)扣，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去。20次每組，每天2-4組，堅持一個月就會看到效果。

　　想要擁有完美的腿型，必須要改掉上面所說的錯誤的走路方式，在平時可以多做一些腿型矯正的小動作，希望能夠幫助大家哦!

　　結(jié)語：通過上文的介紹，你知道雙腿變形的原因有哪些了嗎?在生活中，錯誤的走路姿勢也可能會導(dǎo)致腿部變形，鞋子選不對也可能導(dǎo)致腿部變形，因此，女人在走路或者穿鞋子的時候一定要注意選擇合適哦!