近網絡上都在流行A4腰，朋友圈也是各種的曬A4腰，那么什么是A4腰呢，A4紙的大小是21cm*29cm，也就是說，只要你的腰部直徑小于21cm那就是A4腰了，沒有A4腰的美眉也不要擔心哦，下面就給大家介紹如何快速A4腰!

　　A4腰的實現主要是通過兩個方面，一個是運動減肥法，還有就是飲食減肥來達到理想的效果，當然運動減肥大家要堅持哦。下面給大家詳細介紹了腹部減肥的方法。

　　快速A4腰方法一

　　1、仰臥，雙手抱于腦后，運用腹部力量將頭部抬起，同時雙腿并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。

　　2、蜷曲身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復至動作1的姿勢。十次為一組，重復三組，每組之間休息一分鐘。

　　快速A4腰方法二

　　1、準備2個啞鈴，如果家里沒有啞鈴，那么你可以用礦泉水瓶子500ml取代。直立的腹部，腿的肩膀的寬度，雙手緊握啞鈴放在胸前。

　　2、保持上半身不動，分別向左右兩側扭轉腰部一分鐘，重復三組，每組之間休息一分鐘。

　　快速A4腰方法三

　　1、準備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。

　　2、左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各三十秒為一組，重復三組，每組之間休息一分鐘。

　　快速A4腰方法四

　　1、準備兩500ml礦泉水瓶。在背部，在臀部和大腿交界處的每一個礦泉水瓶。雙手自然放在身體兩側不用力，堅持2分鐘。

　　2、休息一分鐘后，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅持兩分鐘。

　　每個女生都想要迷人性感的小蠻腰，身材完美是女人的追求。然而看看現實中自己的水桶腰，著實讓女性朋友們很著急，到底腰部的贅肉怎么減呢?下面就為介紹腰部減肥有效方法，讓你輕松瘦出迷人的腰身，變身“小腰精”。

　　吃得少不如吃得巧

　　計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見!

　　常常見到有的女孩，從背后看腰肢婀娜，可從側面看，前面怎么會凸出個小肚腩?這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候，去油力超強的番茄就要大顯身手了。它所富含的食物纖維， 可以吸附腸道內的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

　　加快走路速度

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4 的熱量。阿肯色大學新的研究發現即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快 、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

　　減肚子有效的方法是在整個快走訓練保持高強度，好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。