跑完步腿疼怎么辦

　　跑步是一項(xiàng)有效的有氧運(yùn)動(dòng)，但有些人跑完步后小腿會(huì)覺得很酸疼，這是我們?cè)撛趺崔k呢，小編現(xiàn)在告訴大家?guī)追N解決方法，希望能幫助到大家。

　　不用急著開始跑，跑步之前做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，例如壓腿，或是做操等關(guān)節(jié)拉伸活動(dòng)。

　　跑步的過程當(dāng)中要均勻調(diào)整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會(huì)增加心臟的負(fù)荷量。

　　跑步時(shí)盡量穿運(yùn)動(dòng)裝運(yùn)動(dòng)鞋，使身體放松。

　　跑完步后不要立即坐下來(lái)或是躺下來(lái)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匦凶咭欢温烦獭?/p>

　　行走一段路程后坐下時(shí)給腿部按摩，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一星期至少要跑三次。

　　回到家后用鹽水泡腳，如果有條件就泡熱水浴，可以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　跑步跑完后的六個(gè)拉伸動(dòng)作

　　跑完步后拉伸可以提高身體靈活性，還可能預(yù)防受傷。以下就是6個(gè)很實(shí)用的拉伸動(dòng)作：

　　1.小腿拉伸

　　跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

　　做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后;前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。

　　2.韌帶拉伸

　　繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，

　　所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。

　　做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。

　　3.臀部屈肌拉伸

　　在跑步過程中，抬腿的力量一部分來(lái)自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

　　做法：兩腿分開，一前一后;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。

　　4.四頭肌(大腿前方肌肉)

　　做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。