丁麗玲表示，咀嚼力大小的關鍵取決于牙齦和面頰的肌肉力量，鍛煉它需要用巧勁。可以通過"鼓漱吞津"法來鍛煉，即兩腮像漱口一樣來回鼓動，速度要快，每回做30次，可以很好地刺激兩頰肌肉。肌肉結(jié)實了，不僅咬合有勁，臉頰也會變得圓潤年輕。此外，增強咀嚼力還可以練習叩齒。俗話說，"朝暮叩齒三十六，七老八十好牙口"。叩齒時，先輕叩，上下牙輕輕碰撞，速度稍快;然后再咬叩，上下牙像咬東西一樣，速度稍慢，每天做三四遍。北京老年醫(yī)學研究所原所長高芳堃提醒，這個小動作可以隨時做，特別是如廁時，因為排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

　　核心肌力好護腰椎。人體有一個天然"腰帶"，就是核心肌群，通過鍛煉能讓它更結(jié)實，從而更好地保護腰椎，提高平衡能力，整個人的行動也會變得敏捷、矯健。

　　西安體育學院健康科學系教授茍波介紹，平板支撐是訓練核心肌力常用的方法之一。動作很簡單:俯臥后兩肘打開與肩同寬，肘關節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90度，兩腳尖并攏，頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，盡量讓頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。需要提醒的是，做平板支撐一定要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進，初學者要掌握好強度，當支撐動作開始變形時，好及時停止，不要勉強。

　　練習抓地力強平衡。美國紐約國際長壽研究中心主任巴特勒博士表示，腿部肌肉無力是衰老的第一信號。如果老年人下半身有力量，平衡能力、靈活性、耐力都會更好，跌倒和骨折的危險也更低。衡量腿部肌肉力量的一個標準就是雙腳的抓地力，力量越強腿勁就越大。

　　丁麗玲建議，"提踵顛足"是訓練抓地力的好方法。練習時，雙腳并攏站立，兩個腳跟慢慢向上提起，腳趾頭要抓地，腳跟盡力上抬。頭部自然上頂，肩臂松沉，保持提踵站立2秒。然后腳跟下落，有節(jié)奏地輕輕顛動足部。顛足的震動要適中，感覺力從腳下通過脊椎一直傳向大腦。每次顛足30次，每天做3~4次。需要注意的是，練習時好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面。

　　盆底肌掌控泌尿系。會陰附近的盆底肌也很重要，一旦退化，尿失禁、肛門松弛、性功能減退等難言之隱便接踵而來。

　　丁麗玲介紹，可以通過"撮谷道"來鍛煉，"谷道"即肛門。練習時先收縮肛門，深吸一口氣，感覺像把肛門和會陰都吸到了肚子里，堅持3~5秒，然后緩緩呼氣進行放松，從小腹到會陰和肛門都進入放松狀態(tài)。這樣一緊一松反復練習，每組30次，每天做3~4組。高芳堃補充說，做此類提肛運動時，配合腹式呼吸鍛煉效果更好，肌肉會變得更加結(jié)實有彈性，不僅對老年人因肌肉松弛導致的大小便失禁等有效，還能緩解痔瘡和便秘。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的內(nèi)容，通過上文的內(nèi)容，大家知道通過什么判斷自己的大腦是否年輕了，這幾個方面都是真實的反應出你的健康程度，所以小編在這里提醒大家，平時要注意鍛煉哦!