2、跳繩

　　每天都要跳，雙蹦蹦或單跳都可以速度不用很快也不能慢，適中就可以了每天至少15分鐘，累的話中間可以休息一會再跳這個對減肥瘦腿也是很有效的能運動到全身。

　　3、經常向上跳

　　4、打籃球

　　喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 好能每天都打。不會打籃球的MM可以投球反正用力向上投就可以了這個不僅能增加打球的水平而且對長個實在是太好了每天至少20分鐘 效果很好

　　5、拉筋

　　方法：坐在床上將身體前傾手臂伸直碰到腳尖，保持這個姿勢10秒 然后換腿(兩條腿一起也可以 單腿效果比較好) 每次3~5分鐘，要堅持如果因為痛堅持不下來，那就沒什么作用了 防痛秘訣：放自己喜歡的歌 看自己喜歡的電視劇，或者和別人說話，如果你沒有喜歡的歌或電視劇。

　　6、多喝湯

　　喝一些補鈣的湯好了，營養也多 比如魚湯、大骨湯(喝這個的時候把筒子骨里面的骨髓都吸掉，骨髓是對長高好的!) 雞湯(草雞好) 喝湯大補。

　　7、吃雞蛋

　　8、少吃零食

　　多吃水果 果汁、可樂之類的好不要喝了 糯米、甜點也要少吃再少吃 多吃水果這個很重要!!一定要多吃點~

　　9、多喝開水

　　每天至少6杯白開水，飲料什么的不要喝，多喝白開水又能排毒對健康也好~ 不要喝礦泉水!

　　10、少吃鹽

　　鹽也是長高的大敵，要養成少吃鹽的習慣

　　11、一定要吃早餐

　　早餐是一定要吃的，有些減肥的孩紙不吃早飯，對身體與健康都是不好的，而且長個會慢

　　12、多吃一點生菜

　　比如胡蘿卜、生菜、黃瓜等等，芹菜也不錯的，這些卡路里本來就少，對長個也是有很大的幫助，