交換搓腳

　　伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反復揉搓3—5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈，有利于促進睡眠。

　　總之，以上八種睡前保健法是一類無任何副作用的良性保健方法，如果長期堅持，不僅能夠促進全身的新陳代謝、有助于睡眠外，還對防病益壽有一定的積極作用。

　　長期睡眠不好怎么辦

　　長期性的睡眠不好對人有很多危害，比如損害記憶力、降低抵抗力、導致肥胖、易患慢性疾病等。對于長期性的睡眠問題，需要認真解決。一般可以從改善生活習慣入手，來解決睡眠問題。

　　解決睡眠問題的方法

　　1、遠離咖啡因、酒精、尼古丁等物質。這些東西都對睡眠不利，需要注意。盡量不要喝咖啡、喝茶、飲酒，睡前不要吸煙。

　　2、困乏的時候再去睡覺。長時間在床上睡不著的話，可以起床放松一會，再回去睡覺。

　　3、作息有規律。盡量在固定的時間點睡覺。周末也不要睡太晚;也不要大量補覺。

　　4、白天減少小睡。白天睡覺時間不宜超過1小時。

　　5、晚餐宜清淡。好在傍晚時吃晚飯，而不要在快睡覺的時候吃。

　　6、睡前保持放松。可以從事一些輕松的事情。

　　7、多進行體育鍛煉。多鍛煉可以促進睡眠，而且可以緩解壓力。不過晚上好不要運動。

　　8、調節壓力。壓力太大不利于睡眠。注意調節工作、學習上的壓力。也不要因為睡眠不好而過分憂心，放松的心態才有助于解決睡眠問題。

　　9、打造宜于睡眠的臥室環境。臥室環境要安靜、溫馨、涼爽。睡覺時不要開燈。不在臥室辦公娛樂。枕頭、床墊要舒適;可以嘗試使用有促進睡眠功能的寢具，如記憶海綿材料的小軟健康枕頭、床墊。 睡眠不好的解決方法還有很多，您也可以自己去探索適合自己的促進睡眠的方法。必要的時候，可以咨詢專業醫生。

　　結語：以上就是今天小編帶給大家的養生小妙招，擁有良好的的生活習慣我們將受益終生，其實養生良好的生活習慣其實很簡單，只要我們平時多注意些，我們也能成為養生達人。小伙伴們你們說是不是呢?讓我們一起加油吧。